Прокрастинация что это такое и как с ней бороться

Тест: есть ли у вас признаки прокрастинации?

Ответьте «Да» или «Нет» на вопросы ниже. Запишите свои ответы:

Вы часто переносите важные дела на другой день?
Вы никогда не принимаете решение сразу, даже если это возможно?
При выполнении важной работы вы часто отвлекаетесь, например, просматриваете почту, наливаете кофе, смотрите соц. сети?
В начале рабочего дня вы не сразу приступаете к задачам, а ждете определенного настроения?
Бывает, что вы ищете причину, по которой можно отложить работу?
Вы стали чаще срывать сроки, не выполнять обещания?
Вы испытываете страх перед новыми заказчиками или большими проектами?
Сорвав сроки, вы придумываете себе оправдание, чтобы не испытывать чувства вины?
Вы постоянно беспокоитесь о делах, думаете о незаконченных задачах?
Вы часто тратите на работу больше времени, чем изначально планировали?

Оценка результатов теста:

Вы ответили «Нет» на все вопросы: прокрастинация вам не грозит. Вы ответственный и организованный человек.

Вы ответили «Да» на 1-3 вопроса: возможно, вы начинающий прокрастинатор. Не надо переживать! Немного дисциплины и работы над собой, и все будет в порядке.

Вы ответили «Да» на 4-6 вопросов: есть повод задуматься и проанализировать рабочий график. Возможно, вы перегружаете себя, а возможно – начинаете страдать от прокрастинации. Попробуйте выделить больше времени на отдых, лучше планировать дела.

Вы ответили «Да» на 7 и более вопросов: у вас наблюдается прокрастинация. Нужно действовать, чтобы перестать откладывать дела на потом. Советы из статьи помогут найти решение.

Как избавиться от прокрастинации: советы, рекомендации

Вот мы и разобрались в самом явлении прокрастинации и убедились в том, что это действительно проблема. Как же от нее избавиться?

• «Делу время, а потехе – час» — знакомое с детства изречение, про которое прокрастинаторы забывают на прочь. Если, например, человек тратит львиную часть своего времени на игры или соцсети, нужно пересиливать себя и время от времени ограничивать доступ к ним. Конечно, сами по себе эти вещи не вредят. Вредит неумение прокрастинатора себя контролировать. А если так, то лучше, к примеру, во время важных работ прятать телефон подальше.
• Восприятие времени однозначно следует поменять, ибо это наиглавнейшая ошибка прокрастинатора. Он думает о будущем как о чем-то недосягаемо далеком. Нужно постараться воспринять его как что-то ближайшее. Например, можно представить, что задание нужно выполнить не до конца недели, а, к примеру, до завтра.
• Из каждого откладывания дел нужно извлекать уроки. После каждого срыва стоит не корить себя, а взять себя в руки и проанализировать произошедшее. Почему произошел срыв, когда в идеале нужно было взяться за дело, как его лучше распланировать в будущем?

Фиксация дел в ежедневнике — то, что необходимо делать прокрастинатору

• Учитывая то, что откладываются зачастую нелюбимые дела, можно попробовать поработать над этим вопросом. То есть сделать дело любимым! Нужно найти в нем какие-то плюсы, попробовав.
• ть сделать исполнение задания интересным. Например, если вы ненавидите убираться, можно в следующий раз организовать уборку под музыку.
• Когда происходит дрессировка животных, их всегда мотивируют лакомством. Почему бы не мотивировать прокрастинатора? Он должен пообещать себе, что при выполнении всех задач вовремя непременно купит себе что-то, о чем давно мечтал. Или просто съест что-нибудь вкусное по окончании работы.
• Подключение оптимизма – то, что просто необходимо для достижения целей. Ведь прокрастинатор, как писалось выше, часто не верит ни в себя, ни в свое дело. Что же, в таком случае он должен постараться мыслить позитивно, повышая свою самооценку. Например, очень полезно ставить перед собой множество маленьких целей, каждая из которых по достижении зарядит уверенностью и позитивом.
• Визуализация – можно как угодно относиться к этому явлению. Но порой яркое представление желаемой цели способно эффективно подстегнуть к реализации задуманного.

Визуализация — тот случай, когда предаваться мечтам прокрастинаторам полезно

Согласно статистике, около 40% людей сталкивались с финансовыми проблемами как раз вследствие прокрастинации. Так что откладывание дел на более поздний срок – не самое безобидное явление. Поэтому, если в данной статье вы узнали описание себя, постарайтесь изменить свои привычки к лучшему.

Термин «прокрастинация»: как возник?

Термин, с которым мы сегодня познакомимся, имеет английское происхождение. Буквально «procrastination» означает «затягивание», «промедление». Своего рода это самая настоящая ментальная ловушка, которая не дает личности полноценно наслаждаться жизнью.

К тому же достаточно вспомнить фольклорные изречения, чтобы понять, насколько люди были знакомы с подобным явлением. Всем нам известны народные мудрости вроде следующих: «Промедление смерти подобно» и «Не откладывай на завтрашний день то, что мог бы сделать сегодня».

Прокрастинация была известна еще нашим предкам

Однако именно исследовать это явление начали относительно недавно – в 70-х годах XX столетия. Так, в конце этого десятилетия появились целые книги о том, что же такое прокрастинация, и как ее победить. Желающие могут ознакомиться с трудами Вильяма Кнауса, Поля Рингенбаха, Альберта Эллиса.

Десятилетием позже возникли целые опросники, призванные помочь в изучении данного явления. И уже в начале 90-х Ноа Милграм попробовал «разложить по полочкам» результаты подобных исследований.

Этапы протекания прокрастинации

Вне зависимости от того, к какому типу относится прокрастинация, можно выделить несколько этапов поведения личностей, которые к ней склонны. Откладывание важных дел и отсрочка проблем протекает так:

1. Вначале появляется желание совершить нечто уникальное, весомое, глобальное. Это воодушевление.
2. Потом наступает успокоение. Человек намеренно принимает решение выполнить эту работу, но «когда-то там». Это – этап снижения энтузиазма.
3. Далее происходит поиск оправдания. Человек ищет повод отложить выполнение дела. Такой этап в психологии принято называть угасанием мотивации.
4. Затем наступает откладывание. То есть человек переносит начало выполнения задачи на неопределённый срок.
5. Последний этап – это так называемый дедлайн. Это именно то время, когда работа должна быть уже выполнена, но это вовсе не заставляет прокрастинатора работать. Он только приступает к самокритике. В таком случае задача выполняется кое-как, на скорую руку либо от неё вовсе отказываются.

Такой цикл может повторяться. Все этапы применимы к любому заданию. В результате список дел только увеличивается, что привносит в жизнь человека хаос.

Плюсы и минусы прокрастинации

Прокрастинация что это значит – откладывание дел в долгий ящик. Минусы данного процесса мы уже рассмотрели. А есть ли позитивные последствия в прокрастинации? Да, в некоторых моментах, более позднее выполнение задачи может оказаться плюсом:

• экономия времени и сил – у вас нет возможности переделывать работу несколько раз, если вам кажется, что вы ошиблись;
• отсроченный период можно потратить на сбор информации о планируемом деле;
• есть возможность исключить плохие идеи по поводу предстоящих действий, потому что в некоторых ситуациях какой вариант правильный, понимаешь позже.

Но в любом случае, все должно быть в меру, поэтому зная, как избежать прокрастинации, старайтесь не доводить ситуацию до дедлайна.

Признаки прокрастинирующего человека

Для лучшего понимания понятия стоит изучить признаки. Проявляются так:

• человек постоянно хочет отвлечься – садится за рабочее место, включает компьютер и, вместо работы, заходит в интернет почитать новости, пьет кофе;
• личность оправдывается – задача решалась долго не из-за сложности, а из-за отвлекающих факторов;
• отсутствие пунктуального подхода к делам – срыв сроков, опоздание;
• невыполнение задачи;
• проблемы в семье.

Лень не симптом прокрастинации. Личность не сидит без дела, она находит занятия, которые не приносят результата. Прокрастинирующий человек не ленится, он осознает, что есть важные дела, но их можно отложить по конкретной причине. Осознав ошибку, он сожалеет, мучается.

Процесс выглядит так:

человек испытывает потребность выполнить важное дело;
постепенно успокаивает себя;
ищет причину отложить занятие;
находит ее и отказывается от действия;
ищет повод для самооправдания;
впадает в самокритику.

Процесс имеет циклический характер. Через некоторый промежуток времени человек снова откладывает работу, находя новую причину.

Что такое прокрастинация

Разберем значение слова «прокрастинация», что значит этот термин. Он образован от двух латинских слов: pro, что переводится как «вместо, впереди», и crastinus, что в переводе означает «завтрашний». А с английского слово «procrastination» переводится как «затягивание», «откладывание».

Некоторые люди спрашивают, как правильно произносить слово: проскарнация или прокрастинация. Второе – правильный вариант.

Прокрастинация – это склонность откладывать выполнение важных, но сложных, неинтересных или пугающих дел. Человек может многократно успокаивать сам себя «завтраками», и в итоге он или делает что-то в спешке, или вообще не успевает сделать. Говоря простыми словами, прокрастинация – это когда постоянно откладываешь важные дела на потом.

Важно не путать прокрастинацию с ленью. Во втором случае человек ничего не делает и не испытывает мук совести

Прокрастинация тесно связана с перфекционизмом и страхом не справиться с работой. В первом случае человек боится сделать задание неидеально, а также его отталкивает предыдущий опыт – перфекционисты много времени тратят на детали, поиск идеала изматывает их. Во втором случае страх связан с неуверенностью в себе или боязнью наказания. Мы еще вернемся к причинам прокрастинации в соответствующем пункте этой статьи.

Обратите внимание! За прокрастинацией скрывается страх работы. Он, в свою очередь, связан со страхом неудачи, критики, высмеивания и рядом других фобий.

Стоит ли бороться с явлением прокрастинации?

Как выше уже было указано, прокрастинация является спусковым механизмом многочисленных проблем в жизни человека, в том числе финансовых. Это позволяет отнести явление к нежелательным и стимулировать борьбу с ним.

Обратите внимание

Ряд специалистов заявляет, что бороться с прокрастинацией не нужно. По их словам, она является способом экономии сил и защитным механизмом против разочарования.. Часто, откладывая на потом основные задачи, люди довольно эффективно справляются со всем отложенным багажом в рекордные сроки, демонстрируя завидную эффективность

Часто, откладывая на потом основные задачи, люди довольно эффективно справляются со всем отложенным багажом в рекордные сроки, демонстрируя завидную эффективность.

Сторонники полезности явления прокрастинации утверждают, что отложенная задача позволяет в полной мере оценить ее важность, не растрачивая время и силы впустую. Говоря объективно, откладывать имеет смысл только то занятие, которое является для человека новым

Пауза позволит собрать нужную информацию и подумать над оптимальным выполнением поставленной задачи. Систематическое откладывание привычных для себя дел — на самом деле маскировка нежелания ими заниматься, либо обычной лени

Говоря объективно, откладывать имеет смысл только то занятие, которое является для человека новым. Пауза позволит собрать нужную информацию и подумать над оптимальным выполнением поставленной задачи. Систематическое откладывание привычных для себя дел — на самом деле маскировка нежелания ими заниматься, либо обычной лени.

Поэтому в большинстве случаев борьба с прокрастинацией полностью оправдана и нужна

Важно делать это разумно, не ухудшая собственную самооценку. Желательно применять научные подходы и прислушиваться к советам опытных специалистов

Что такое прокрастинация и кто такой прокрастинатор простыми словами — обзор понятий + пример прокрастинации

Несмотря на то, что явление это существовало всегда, научным его исследованием стали заниматься относительно недавно. Дословно понятие прокрастинация (с  англ. procrastination) переводится как «задержка» или «откладывание на завтра».

Этот термин впервые появился в 1977 году, тогда были выпущены 2 научные публикации по этой тематике. Однако в России к изучению этого понятия приступили только в середине 2000-х годов.

Прежде чем приступить к детальному рассмотрению феномена, важно ознакомиться с его определениями. Итак, прокрастинация — что это такое?. Получается, что термину «прокрастинатор» можно дать следующее определение

Получается, что термину «прокрастинатор» можно дать следующее определение.

Зачастую наиболее важные занятия откладываются прокрастинатором настолько, что их уже будет слишком поздно выполнять. Нередко сроки таких дел бывают безнадёжно упущены.

Более того, невыполнение важных задач может повлечь серьёзные проблемы, такие как:

• ухудшение материального положения;
• другие жизненные неприятности;
• психологические проблемы.

Прокрастинатор прекрасно всё это понимает, но ничего не может с собой поделать. Он осознаёт, что ему необходимо выполнить конкретные задачи, но обычно замещает их развлечениями, а также бытовыми мелочами.

Даже если термин прокрастинация вы ранее не слышали, с подобным явлением сталкивались почти наверняка. Многие считают людей, которые страдают от этого явления, лентяями. Но такое определение в корне неверно.

• Ленивые люди обычно ничего не делают, теряют время впустую.
• В отличие от них, прокрастинаторы всегда чем-то заняты. Просто их деятельность обычно непродуктивна и не влечёт самосовершенствования, повышения уровня обеспеченности.

Наиболее полное описание явления можно найти в исследовании профессора Пирса Стила. Результаты своей работы он изложил в труде, который называл «Уравнение прокрастинации».

Автор уверен, что современный ритм жизни вынуждает человека постоянно откладывать на потом различные важные задачи. По его мнению, корень проблемы лежит в том, что у многих нет привычки чётко следовать своим намерениям, а также в самой личностной психологии.

? Пример проявления прокрастинации

Типичный пример прокрастинации можно встретить в жизни каждого студента. Например, учащийся принимает решение в выходной день приступить к выполнению курсовой работы, которую необходимо сдать в ближайшем будущем.

1. Студент включает компьютер и обнаруживает, что в почтовом ящике накопилось достаточно много писем. Часть из них требуют ответа, поэтому он принимает решение немедленно разобрать почту.
2. Когда это дело закончено, выясняется, что наступило время обеда. Однако его требуется приготовить. Когда стол уже накрыт, выясняется, что кончился хлеб. Студент решает отправиться в магазин.
3. Выйдя из дома, молодой человек встречает приятеля, который просит помочь ему перевести вещи. Отказать другу студент не может, поэтому возвращается к компьютеру поздно вечером.

В итоге день прошёл, но к написанию важной работы приступить так и не удалось. При этом нельзя сказать, что целый день студент ничего не делал

Он всё время был занят, но не тем, что было действительно необходимо.

Таким образом, с явлением прокрастинации в своей жизни сталкиваются многие

Чтобы не оказаться в сложной ситуации, важно разобраться с причинами этой проблемы, а также узнать, как справляться с ней наиболее эффективно

Причины прокрастинации

Отсутствие личной мотивации

Не все люди обладают дисциплинированностью и могут легко заставить себя сесть и взяться за работу. Кому-то нужен мотиватор

У всех людей он разный и важно подобрать себе именно тот, который будет оказывать наиболее эффективное воздействие. Главное-не пытаться загнать себя в какие-либо рамки или каноны, а слушать себя и смотреть по ощущениям

Боязнь неудачи

В этом случае человек неосознанно бежит от дел, закончившихся неудачей в прошлом. Это вполне резонная причина, однако же дело все равно придется выполнить. В данном случае необходимо проанализировать и понять, в чем заключалась неудача в прошлом и постараться предотвратить ее в будущем.

Фото: tvoy-bor.ru

Сюда же относится страх не проявить себя, не справиться с заданием. Однако глаза боятся, а руки делают. Стоит только приступить, а дальше уже все пойдет само собой. Но если даже и не получится, можно всегда попросить помощи

Важно также проанализировать, не связано ли наличие проблем с вечно горящими дедлайнами и спешкой? Чем больше откладывать, тем больше вероятности, что очередная задача будет выполнена недостаточно качественно

Отсутствие свободы

Если нет личной заинтересованности в выполняемой задаче, то шансы на успех довольно низкие. Ведь если она навязана кем-то извне и выполняется из чувства долга, то о какой продуктивности может идти речь? В этой ситуации решение-заменять фразу «я должен» фразой «я хочу».

Есть люди, которым проще работать под давлением дедлайнов

На искоренение такой черты уйдет много времени, и при этом не факт, что задачи будут выполняться эффективно, ведь возможно организм устроен таким образом, что проще приложить максимум усилий один раз, чем прикладывать их несколько раз систематически

В таком случае важно найти золотую середину: времени на выполнение остается немного, и сроки уже начинают поджимать, но при этом достаточно

Прокрастинация отнимает ценные ресурсы и ухудшает психологическое состояние, однако если найти достойный способ противостоять ей, качество жизни заметно улучшится.

Признаки и симптомы

Какие же симптомы и признаки указывают на склонность того или иного человека к постоянному откладыванию дел «на завтра»? Обычно прокрастинатор не выполняет дела по мере надобности. Даже самые срочные вопросы решаются в последний момент. При этом индивидуум хорошо понимает, что времени нет, но всё равно откладывает работу на последнюю минуту. Такая ситуация сопровождается неприятными ощущениями и внутренним дискомфортом. Но человек старается максимально игнорировать это, заполняя своё время незначительными хлопотами.

Такие люди отличаются склонностью к самообману. При этом они часто придумывают отговорки такому поведению. Иногда они говорят, что у них нет настроения. Другие прокрастинаторы делают скидку на своё плохое самочувствие. В некоторых ситуациях они отмечают отсутствие вдохновения или стимула. Оправданий может быть великое множество.

Этапы прокрастинации

1. Желание отлично выполнить поставленную задачу.
2. Успокоение.
3. Появляется причина отложить выполнение дела.
4. Самооправдание.
5. Потеря времени, снижение значимости задачи.
6. Чувство вины, стыда.

Человек или пытается наспех выполнить работу, или не приступает к ней вовсе.

Прокрастинация отличается от лени. Кратко это различие можно охарактеризовать так. Ленивый человек не способен прилагать усилия к действию из-за отсутствия трудолюбия, обычно проводит время в безделии. Прокрастинатор способен к труду и другим видам деятельности, но переносит данную задачу на потом, занимаясь чем-то другим.

В чем польза прокрастинации

Возможно, вы уже подумали, что прокрастинкация – это вселенское зло. На самом деле она не только опасная, но и полезная – указывает на актуальную проблему в жизни. Если вы заметили, что начали прокрастинировать, то нужно признать это, перестать заполнять пустоту и разобраться в причинах:

• вам не нравится то, чем вы занимаетесь – пора сменить работу;
• вам тяжело, потому что не достает каких-то знаний, компетенций – нужно подтянуть это, заняться повышением мастерства, профессионализма;
• запланированное дело противоречит вашим истинным желаниям, принципам, убеждениям – нужно подумать, с чем это связано, можно ли это исключить из своей жизни, и как это сделать.

А бывает такое, что прокрастинация касается только глобальных, личных планов на жизнь. То есть человек сначала загорается какой-то идеей, а потом устраивает внутренний саботаж. Такое поведение обусловлено жизнью в сценарии неудачника, нелюбовью к себе, хроническим чувством вины, установкой «Я не достоин лучшего, большего, хорошего». Необходимо разбираться с глубокими причинами самосаботажа – акта саморазрушения.

Важно! Перестаньте убегать от прокрастинации и считать ее своим врагом. Она подсказывает, указывает на проблемы в жизни

Подружитесь с ней, расшифруйте и примите подсказку.

Причины прокрастинации

@kom-dir.ru

На прокрастинацию серьёзно обратили внимание в последние десятилетия. В основном этот вопрос заинтересовал тех, кто стал работать удалённо

Наступило время, когда не нужно весь день находиться в офисе и самолично распределять своё время. И вот тут-то у большинства начались проблемы. Человек, обладающий стойкой самодисциплиной, выполняет всё своевременно и не откладывает дела на потом. Большая часть, находясь дома, бездействует и вспоминает, что надо сдавать работу в день сдачи.

Профессиональные психологи, изучив вопрос, пришли к выводу, что прокрастинация не так безобидна, как может показаться на первый взгляд. Проявлением прокрастинации является не лень, к которой склоняются многие. Если бы это было так, то ещё больше людей сидели бы без дела.

Причина заключается в экономии организмом энергии.

Осуществление задачи у обыкновенного человека совершается поэтапно: задание > расход энергии на его осуществление > завершение задания.

У прокрастинатора всё по-иному: задание > расход энергии на то, чтобы приступить к работе > расход энергии на осуществление > завершение задания.

Такой организм расходует энергии вдвое больше на осуществление одной и той же задачи.

Что это такое?

Прокрастинацией называется поведение человека, при котором происходит постоянное патологическое откладывание дел на потом или их замена неважными и незначительными занятиями. Принято считать, что прокрастинация – явление молодое и присуще только нашему веку, веку цифровому и высокотехнологичному. Но фактически оно существует уже давно и описано еще древними философами, писателями и учеными. А само слово впервые встречается в словарях 16 века. Изучением этого феномена ученые занялись не так давно.

С точки зрения этимологии, слово «прокрастинация» – это калька английского слова «procrastination» (промедление, откладывание, задержка). А если взглянуть на значение латинского слова «procrastination», то выходит следующая картина: «pro» переводится как «для», «ради», а «cras» или «crastinum» – «завтра» и «завтрашний». Простыми словами прокрастинировать значит максимально откладывать выполнение важных, первостепенных, срочных дел и задач на более поздние сроки. При этом человек понимает последствия своего поведения, знает, что это может создать неприятности и повлечь неудачи в разных сферах жизни, но все равно поступает так и ничего поделать с этим не может.

Опишем один из множества примеров прокрастинации. Женщине необходимо посетить врача, на то есть определенные причины. В свой свободный день, когда нужный доктор ведет прием и ей это известно, она вдруг находит массу бытовых дел: уборка, поход в магазин, глажка белья, приготовление обеда, штопка носков… Она делает что угодно, только не идет к врачу. Так проходит день и под вечер, уставшая от дел, которые могли подождать, женщина понимает, что поликлиника вот-вот закроется и визит к доктору придется отложить. Хотя именно это дело было гораздо важнее остальных.

Когда прокрастинация бывает полезна

Всегда
ли прокрастинацию нужно гнать прочь? Кажется, что нет.

Наш
умный мозг и сознание таким образом могут сигнализировать, что это дело для нас
бесполезно – слишком энергозатратно в сопоставлении с ожидаемыми результатами.
В таком случае еще раз взвесьте все плюсы и минусы выполняемой задачи,
проговорите, что вы получите для себя по окончании дела.

Откладывание
на потом порой может говорить о банальной усталости или переутомлении.
Вспомните, как давно вы по-настоящему отдыхали, достаточно ли вы спите, хорошо
ли питаетесь. Если чувствуете, что силы на исходе, без угрызени й совести дайте себе отдохнуть несколько часов
или даже дней – восстановив силы, вы нагоните упущенное гораздо быстрее.

Иногда
прокрастинация принимает форму активной деятельности, но работа ведется не над
главным заданием, а над второстепенными, возможно, неважными задачами.
Например, вам нужно написать эссе о женских образах в русской литературе. Но, сев
за стол, вы вспоминаете, что у вас не кормлен кот, нужно позвонить бабушке, а
еще и уборки давно не было

То есть вы заняты вполне полезными делами, но все
же оттягиваете завершение самого важного. Если это про вас, попробуйте
составлять список дел по вашему личному рейтингу – как сильно вы хотите их
выполнить, и начинайте со второй или третьей задачи (при условии, что на первом
месте будет стоять самое отталкивающее дело).

Но,
пожалуй, главное преимущество прокрастинации – у вас появляется время, за
которое к вам могут прийти творческие и полезные идеи. У трудоголиков, которые
хватаются за дело сразу после его получения, нет времени на раздумья и поиска
альтернативных способов решения проблемы. И, кстати, многие творцы были
прокрастинаторами: Марк Твен и его известная фраза «Никогда не откладывай на
завтра то, что можно сделать послезавтра», Леонардо да Винчи, писавший Мону
Лизу более 16 лет, и другие. О пользе прокрастинации

рассказывает психолог Адам
Грант на TED-конференции

.

Виды прокрастинации

Самая распространённая классификация создана психологом Н. Милиграм. Он выделяет 5 видов прокрастинации:

Каждодневная

Этот вид связан с поведением человека в быту. Уборка квартиры, починка крана, стирка, мойка посуды, замена лампочки – всё это пустяки, которые становятся невыполнимыми задачами для прокрастинатора.

Прокрастинация в принятии решений

Основа этого вида – страх перед принятием решений, боязнь перемен любого масштаба. Обычно это мешает человеку реализовать свой потенциал. Нависшая ответственность за принятое решение создаёт иллюзию того, что миссия невыполнима.

Невротическая

Данный вид прокрастинации проявляется на физиологическом уровне. Человеку трудно контролировать своё состояние: учащение биения сердца, появление непроизвольной дрожи. Это буквально парализует, лишает способности действовать.

Компульсивная

Здесь объединяются и откладывание дела «на завтра», и страх перед принятием решения.

Академическая прокрастинация

Откладывание на последний момент подготовки к экзамену, написания курсовой или дипломной работы – все эти знакомые каждому студенту типы поведения объясняются проявлением состояния прокрастинации.

Что такое прокрастинация

Ученые выдвигают немало научных догадок относительно причин появления этого состояния. Значение термина в психологии – откладывание дел “на потом”. Слово происходит от английского «procrastination» – «затягивание», «откладывание». Человек понимает, что его ждет работа, но не обращает внимания на нее, переключается на ненужные занятия. Синдром откладывания присущ каждому.

Не нужно путать термин с ленью. Прокрастинация – склонность к замене одного дела другим, второстепенным. Ленью по-научному называют апатию, нежелание работать.

Прокрастинатор развлекается, до последнего момента не замечает, что время уходит, а задача не выполнена. Найдя силы закончить дело, справляется с обязанностью, но не получает удовлетворения.

Самосаботаж – действие, направленное против себя. Проявляется, когда человек ставит большую цель, способную изменить жизнь. Существует наряду с собственным недовольством. Чтобы избавиться от синдрома, следует начинать действовать.

Тест Тукмана на прокрастинацию

Чтобы выявить у пациента прокрастинацию, проводят тестирование. Одна из методик в психологии – опросник Б. Тукмана. Тест содержит следующие вопросы:

Я беспричинно откладываю дела, даже когда это важно.
Я переношу сроки дел, не приносящих мне удовольствия.
Если назначен конкретный срок, я жду до последнего момента.
Я отсрочиваю принятие сложных решений.
Я не проявляю активность в новом занятии.
Я всегда прихожу вовремя.
Я откладываю на будущее улучшение трудовых навыков.
Я могу трудиться даже на неприятной работе.
Я нахожу оправдание «ничегонеделанью».
Я не делаю то, что у меня не получается.
Я нахожу время скучным занятиям (учебе).
Если я устал от работы, я ее бросаю.
Я уверен, что заставлю работать остальных без отдыха.
Если дело не стоит усилий, я его бросаю.
Уверен, что если занятие мне не нравится, оно не должно существовать.
Считаю плохими людей, которые принуждают делать меня нудную работу.

На вопросы теста отвечают честно. Напротив каждого пункта ставят: СС (совершенно согласен), С (согласен), Н (не определился, затрудняюсь ответить), НС (не согласен), СН (совершенно не согласен).

Прокрастинация и способы избавления — предмет исследовательской работы современных психологов. Представленные методики помогают развить собранность и силу воли, улучшив качество человеческой жизни.

Заключение + видео по теме

Прокрастинация или откладывание важных задач на потом нередко оказывает отрицательное влияние на деятельность человека в целом. Однако зачастую в процессе борьбы с этим явлением человек существенно усугубляет ситуацию.

Чтобы справиться с пагубным влиянием прокрастинации, придётся тщательно изучить основные особенности этого процесса.

Рекомендуем также посмотреть видеоролик «Кто такой прокрастинатор и что такое прокрастинация», где также перечисляются способы борьбы с прокрастинацией:

На этом мы заканчиваем наш материал.