Спящий режим в windows

Настройка режима сна

Регулировки спящего режима могут выполняться с использованием меню «Параметры» или «Панели управления».

В меню «Параметры»

Вызвать меню «Параметры» можно комбинацией Win+I, после чего в открывшемся окне следует выбрать раздел «Система». Далее нажимаем на «Питание и спящий режим» и оказываемся на странице регулировок. Здесь можно выбрать, через какое время «бездействия» будет отключаться (и будет ли отключаться вообще) экран при работе от сети и от аккумулятора, а также сколько должен «простоять» компьютер для перехода в режим сна.

Схему электропитания можно настроить таким образом, что отключения дисплея и перехода в режим сна не будет происходить никогда

Если в подразделе «Сопутствующие параметры» выбрать «Дополнительные параметры питания», можно оказаться на странице «Электропитание», где в рекомендованной сбалансированной схеме нажать на «Настройку схемы электропитания», после чего откроется окно с настройками, также позволяющими выбрать требуемые параметры работы. После нажатия на «Изменить дополнительные параметры» откроется окно, в котором можно настроить:

• время, через которое будет отключаться жёсткий диск;
• переход ПК в режим сна, гибернации или в гибридный режим;
• работу таймеров пробуждения;
• реакцию на закрытие крышки ноутбука и нажатие кнопки питания и т. д.

В «Панели управления»

Выполнить настройки режима сна можно через панель управления, которая открывается одним из перечисленных выше способов.

Видео: о регулировках схемы электропитания в режиме сна

Чтобы настроить схему электропитания, можно кликнуть правой клавишей мыши по значку аккумулятора, расположенному в правой части панели задач. В этом случае откроется окно, в котором будет надпись «Электропитание» — жмём на неё. В открывшемся окне следует:

оставить активированной сбалансированную схему и нажать на «Настройку схемы электропитания»;
в следующем окне выбрать необходимые параметры, т. е. указать, через какое время простоя должен выключиться дисплей и включиться режим сна (при работе от сети или от батареи). Кроме того, можно настроить яркость монитора;
открыть окно изменения дополнительных параметров и выполнить требуемые настройки

Каждая из таких настроек будет влиять на режим энергопотребления, что более важно для ноутбука, т. к

правильно настроенная схема электропитания обеспечит максимально возможную по длительности работу аккумулятора. Среди доступных регулировок:
отключение жёсткого диска через указанное время;
перевод в режим сна, гибернацию или гибридный режим после указанного времени простоя. Если, например, указано, что гибернация должна включиться через 180 минут, это означает, что компьютер перейдёт в режим гибернации после трёх часов пребывания в режиме сна;
включение и отключение так называемых таймеров пробуждения. Некоторые из установленных программ могут «будить» пребывающий в режиме сна компьютер с помощью таких таймеров. Если это нежелательно, функцию можно отключить;
реакция на закрытие крышки ноутбука, нажатие кнопок питания и спящего режима. Можно выбрать, что должно происходить, например, в момент закрытия крышки ноутбука — переход в сон, гибернацию, выключение или отсутствие каких-либо действий.

Если какой-то из параметров был введён ошибочно, можно вернуться к первоначальному состоянию нажатием на кнопку «Восстановить параметры по умолчанию»

Если какой-то из параметров был настроен неверно, после чего появились проблемы при работе компьютера, можно вернуться к первоначальному состоянию нажатием на кнопку «Восстановить параметры по умолчанию».

Помимо этого, пользователь может указать, должен ли происходить выход из спящего режима после прикосновения к мыши, т. к. иногда это не требуется. Для этого нужно:

1. Открыть «Диспетчер устройств» (нажатием правой кнопкой мыши по меню «Пуск»).
2. Выбрать папку «Мыши и иные указывающие устройства» и правой клавишей кликнуть по одному из выпавших вариантов мыши.
3. Открыть «Свойства» и раздел «Управление электропитанием».
4. Повесить (или снять, в зависимости от необходимости) флажок на надписи «Разрешить этому устройству выводить компьютер из ждущего режима».

На надписи «Разрешить этому устройству выводить компьютер из ждущего режима» нужно повесить или снять флажок

Всё то же самое можно выполнить и для папки «Клавиатуры», т. е. указать, должен ли компьютер выходить из спящего режима после нажатия на одну из кнопок клавиатуры.

Автоматическое обслуживание

Может оказаться так, что сон прерывается по требованию системы из-за необходимости проведения планового автоматического обслуживания. Это фоновый, незаметный пользователю процесс. В Windows 8.1 и 10 комплекс работ по автоматическому обслуживанию значительно увеличен, по сравнению с таковым в Windows 7, и может предполагать пробуждение системы, если эта системная опция включена.

Как узнать, включена ли она?

wscui.cpl

Раскрываем раздел «Обслуживание». Жмём опцию изменения параметров обслуживания.

Смотрим, стоит ли галочка разрешения обслуживанию пробуждать компьютер. Если стоит, снимаем её. И применяем изменения.

Компьютер сам выходит из спящего режима Windows 10

В первом пункте статьи мы рассмотрели как узнать почему компьютера сам выходит из спящего режима. Здесь мы же узнаем как запретить выход из спящего режима без Вашего ведома. Для начала нужно запретить устройствам пробуждать компьютер. Для этого используем диспетчер устройств.

1. Нажимаем правой кнопкой мыши на Мой компьютер и выбираем пункт Управление.
2. Переходим в раздел Диспетчер устройств и заходим в Свойства нужного Вам устройства.
3. Выберем закладку Управление электропитанием и снимаем галочку Разрешить этому устройству выводить компьютер из ждущего режима.

После этих действий любое устройство, которое выводило компьютер из ждущего режима не сможет это сделать.

Пробуждаем компьютер

Во вступлении мы упомянули о двух энергосберегающих режимах – «Сон» и «Гибернация». В обоих случаях компьютер «ставится на паузу», но в режиме сна данные хранятся в ОЗУ, а при гибернации записываются на жесткий диск в виде специального файла hiberfil.sys.

В некоторых случаях ПК может «засыпать» автоматически из-за определенных системных настроек. Если такое поведение системы вас не устраивает, то данные режимы можно отключить.

Подробнее: Как отключить спящий режим в Windows 10, Windows 8, Windows 7

Итак, мы перевели компьютер (или он сам это сделал) в один из режимов – ждущий (сон) или спящий (гибернация). Далее рассмотрим два варианта пробуждения системы.

Вариант 1: Сон

Если ПК находится в режиме сна, то запустить его снова можно, нажав любую клавишу на клавиатуре. На некоторых «клавах» также может присутствовать специальная функциональная клавиша со знаком полумесяца.

Поможет пробудить систему и движение мышью, а на ноутбуках достаточно просто поднять крышку, чтобы начать работу.

Вариант 2: Гибернация

При гибернации компьютер отключается полностью, так как нет необходимости хранить данные в энергозависимой оперативной памяти. Именно поэтому запустить его можно только с помощью кнопки включения на системном блоке. После этого запустится процесс считывания дампа из файла на диске, а затем запустится рабочий стол со всеми открытыми программами и окнами, как было до отключения.

Решение возможных проблем

Бывают ситуации, когда машина ни в какую не желает «просыпаться». В этом могут быть виноваты драйвера, устройства, подключенные к USB-портам, или настройки плана электропитания и BIOS.

Заключение

В этой небольшой статье мы разобрались в режимах отключения компьютера и в том, как его из них вывести. Использование данных возможностей Windows позволяет сэкономить электроэнергию (в случае с ноутбуком заряд батареи), а также значительное количество времени при запуске ОС и открытии необходимых для работы программ, файлов и папок.

Задания в планировщике

Сон – режим, управляемый Windows, в отличие от гибернации. Система в отдельных случаях может сама пробуждаться для выполнения некоторых служебных операций. Эти операции назначаются через задания в системном планировщике с правами вывода компьютера из сна в условиях этих заданий. И это могут быть как системные задания, так и задания стороннего софта. Возможно, из сна выводит какая-то служебная операция. Чтобы проверить это, необходимо просмотреть задания в планировщике Windows.

Запускаем его через апплет «Выполнить» или внутрисистемный поиск:

taskschd.msc

И ищем задания: это должны быть таковые активные (т.е. не отключённые) с выставленной галочкой пробуждения компьютера во вкладке «Условия», в графе «Питание». В нашем случае такового среди активных не нашлось, но среди отключённых оказалось два задания по обновлению .NET Framework.

Чтобы запретить заданию выводить компьютер из сна, необходимо двойным кликом запустить окошко свойств этого задания. Далее редактируем его: во вкладке «Условия» убираем галочку с привилегии пробуждения. Применяем изменения.

Как убрать спящий режим на компьютере Windows 10

Есть несколько способов убрать спящий режим на компьютере Windows 10. Самый простой — из раздела «Питание» в параметрах операционной системы.

Как отключить переход в спящий режим на компьютере Windows 10:

1. Перейти в «Параметры» системы. Сделать это можно различными способами: нажать кнопку «Пуск», затем – на иконку со значком шестеренки, либо – найти в списке приложений. Также можно нажать на кнопку вызова центра уведомлений и выбрать «Все параметры»;
2. Перейти в раздел «Система».
   Для быстрого перехода в раздел можно также кликнуть правой кнопкой мыши по пустому месту на рабочем столе и выбрать в контекстном меню пункт «Параметры экрана»;
3. Зайти в подраздел «Питание и спящий режим» в боковом навигационном меню;
4. В строке «При питании от сети переходить в спящий режим» активировать значение «Никогда». Если полностью деактивировать функцию нет необходимости, то можно просто изменить время перехода в спящий режим: увеличить его или уменьшить;
   В этом же разделе можно настроить время через которое происходит отключение экрана монитора при питании от сети.

Что такое Спящий режим

Режим «Сна», называемый ранее Ждущим режимом, позволяет перевести компьютер в состояние пониженного энергопотребления, при котором часть компонентов перестает получать питание и отключается, а часть продолжает потреблять энергию, необходимую для хранения информации и быстрого выхода компьютера из «Сна». Все данные о текущем состоянии файлов и приложений при переходе в спящий режим копируются в оперативную память, сохраняющую энергозависимость. Т.е. при отключении электричества все информация, записанная в ней, потеряется, и придется производить «новый» запуск компьютера.

Если же подача питания не прерывается, то при нажатии кнопки включения (или срабатывании так называемых таймеров пробуждения) данные быстро считываются из оперативной памяти и компьютер в считанные секунды возвращается к нормальному режиму работы

И что самое важное, переходит ровно к тому состоянию, которое было на момент «засыпания». Все открытые документы и приложения отобразятся на рабочем столе, и можно без всяких задержек продолжить работу

Родственный «Сну» режим гибернации отличается тем, что не требует подачи электроэнергии, т.е. это абсолютно энергонезависимое состояние. Все данные сохраняются на жестком диске в файле hiberfil.sys, откуда считываются при запуске Windows. Подробнее о гибернации можно почитать в отдельной статье.

Что такое режим сна и гибернация: в чем разница между ними?

Работая постоянно за компьютером, мы время от времени переживаем, что он перегреется, а это, в свою очередь, приведет к его быстрой поломке. Поэтому компьютер нужно постоянно выключать. Но хотим сообщить вам — учеными доказано, что выключение компьютера после работы не совсем обязательное. Только если вы просто хотите экономить электроэнергию.

• Все современные компьютеры оборудованы эффективной системой охлаждения, работы которой достаточно для недопущения перегрева машины. Напротив, больший вред компьютеру несет частое включение и выключение. Но хотя бы раз в день нужно проводить выключения системы для отдыха. И вообще, когда вы выходите из дома на длительное время, желательно, все же выключать компьютер, чтобы предотвратить чрезвычайную ситуацию с замыканием или чем-то подобным.
• Очень часто люди работают на компьютере с несколькими открытыми вкладками браузера, папками или документами. А ведь при выключении их все нужно сохранить, а порой сохранению подлежит только один файл. Да еще и при включении нужно будет все заново открывать. Поэтому и были продуманы такие небольшие хитрости от программистов, что значительно упрощают пользование компьютером или ноутбуком.

Важно: Операционная система «Windows» предоставляет три варианта экономии энергии, когда вы не пользуетесь своим компьютером. Эти опции включают Sleep (сон), Hibernate (гибернацию) и Hybrid Sleep (гибридный сон), которые особо полезны для пользователей ноутбуков

Кроме выключения система имеет еще и три спящих режима

В различных операционных системах можно встретить и различные названия этого схожего режима:

• например, «ждущий режим» и «спящий режим»;
• или «Сон» и «Гибернация»;
• а также могут быть отдельно каждый из режимов.

Что собой представляет спящий режим?

• Если ПК не используется в течение установленного времени, то он может автоматически переходить в режим сна. Правда, для этого должны быть еще и сохранены соответствующие настройки, которые чаще всего изначально уже идут заданными.
• Любые окна открываются в оставленном виде, а их текущее состояние сохраняется в ОЗУ вашего ПК. Поэтому, когда вы открываете крышку вашего ноутбука или перемещаете мышью своего рабочего стола, создается впечатление, что вы никогда не уходили.
• Тем более, необходимое время, чтобы вернуть все к жизни, охватывает всего лишь секунду или две.
• Спящий режим — энергосберегающее состояние, предназначенное, в первую очередь, для ноутбуков. Можно сказать даже проще, что сон – это пауза в работе компьютера.

Спящий режим выступает паузой в работе компьютера

Что такое глубокий спящий режим или режим гибернации, или гибернация?

• Это также режим сна, но чуть сложнее предыдущего. Поскольку в этом режиме компьютер будет выключено полностью, но при этом он сохранит все файлы и вкладки, с которыми накануне велась работа.
• Сохранение происходит на жестком диске компьютера в специально файле «hiberfil.sys». Выключение происходить сразу же после сохранения файлов.
• В этом режиме система практически не использует электроэнергию. Режим больше подходит для ноутбуков, так как почти полностью сохраняется полный заряд батареи.

Что такое гибридный сон?

• Больше подходит для компьютеров. Поскольку сочетает в себе обычный режим сна и гибернацию. Преимущество режима состоит в том, что весь материал будет сохранено и на жестком диске, и просто в памяти компьютера. А при желании восстановить работу, ее быстро можно будет возобновить. Даже во время сбоя в электрической сети. Обычно гибернация используется компьютером по умолчанию. Поэтому, при нажатии на «Сон» система переходит в режим гибернации автоматически.
• На вашем ноутбуке или планшете гибридный сон отключен по умолчанию, потому что есть батарея. Если ваш аккумулятор больше не работает, и вы должны постоянно подключать ноутбук к компьютеру, вы можете включить гибридный сон на любом устройстве Windows.

Гибернация практически не потребляет энергии

Гибернация

В начале мы в двух словах рассказали, что такое гибернация. Фактически это самый экономичный из всех доступных владельцам ПК режимов энергосбережения. Входя в него, ОС делает копию пользовательских данных в отдельный файл на HDD и отключает питание. Размер hiberfil.sys составляет от 30 до 75% физического объема RAM. Именно это обстоятельство является причиной, по которой режим глубокого сна не нравится пользователям. Давайте разберемся, как отключить гибернацию в Windows 7 и последующих редакциях ОС, если в ней нет необходимости.

Графический режим

Снова отправляемся в раздел панели управления, содержащий настройки электропитания. На этот раз пойдем глубже и откроем дополнительные параметры, использовав отмеченную гиперссылку.

Ищем раздел «Сон». Разворачиваем его, чтобы открыть находящиеся в нем настройки. Меняем время перехода в гибернацию на положение «Никогда». Выставляем его для сети и батареи.

После применения заданных настроек компьютер не будет использовать этот режим отключения питания.

Командная строка

Описанный выше метод имеет один недостаток. Отключив гибернацию, мы оставляем на диске создаваемый для этого режима файл. Полностью удалить hiberfil.sys, чтобы освободить занимаемое им место можно только через командную строку в режиме повышенных прав. Используем сочетание клавиш «Win» + «X», чтобы получить доступ к меню Power User. Выбираем отмеченный пункт.

Чтобы удалить файл гибернации, вводим команду «powercfg -h off», как показано на скриншоте.

Никаких подтверждений о выполнении операции система не выдает. Удаление файла и всех настроек гибернации выполняется полностью и сразу. Обратное включение выполняется также быстро. Вводим команду «powercfg -h on» и возвращаем все на свои места.

Выполняя эту операцию, не стоит забывать, что режим гибернации Windows 10 имеет двойное назначение. Файл hiberfil.sys используется системой для быстрого старта. В ранних версиях ОС этой возможности нет, и там его удаление проходит безболезненно. Чтобы оставить возможность быстрого запуска, но отключить гибернацию используем дополнительные аргументы к команде «powercfg». На скриншоте показан результат их выполнения. Ключ «/type reduced» позволяет выполнить оптимизацию, вдвое сократив размер hiberfil.sys. Выполнение с ключом «/type full» возвращает файл в начальное состояние, а в систему добавляется возможность использования глубокого сна.

Именно по причине двойного использования гибернация в Windows 10 не рекомендуется для полного отключения. Воспользовавшись указанным набором команд, можно настроить систему так, чтобы не лишать себя ее выгодных сторон.

Почему ноутбук не выходит из спящего режима

• Низкий заряд батареи.
• Проблема с аккумулятором.
• Некорректно работающие драйверы.
• Поломка материнской платы.

Иногда пользователи допускают досадную оплошность – пытаются вывести ноутбук из спящего режима, нажимая на клавиши или используя тачпад, тогда как за пробуждение лэптопа отвечает кнопка «Power». Попробуйте нажать кнопку включения: возможно, лэптоп выйдет из режима сна без дополнительных манипуляций.

Самостоятельно разобраться не получится разве что с материнской платой – здесь явно потребуется помощь квалифицированных специалистов. Другие же причины невыхода ноутбука из режима сна можно попробовать устранить своими силами.

Проверка аккумулятора

Если ноут перешел в спящий режим самостоятельно, когда у него заканчивался заряд батареи, то он может не пробудиться, пока вы не подсоедините зарядное устройство. Подключите блок питания и дождитесь, пока батарея немного зарядится, после чего ноутбук выйдет из спящего режима.

Если батарея была заряжена, имеет смысл полностью перезапустить систему – для этого нужно удерживать кнопку «Power» в течение примерно 5 секунд. Возможно, при выходе из режима сна произошел сбой. После перезагрузки ноутбука проблема должна разрешиться.

Иногда в том, что ноутбук не выходит из спящего режима, виноват остаточный заряд. Сбросить его можно следующим образом:

1. Отсоедините адаптер питания от ноутбука.
2. Извлекаете батарею.
3. Удерживайте клавишу включения в течение 30 секунд.
4. Немного подождите, после чего установите батарею обратно и включите ноутбук.

Если после всех этих манипуляций проблема остается, попробуйте поискать программные причины неполадки.

Обновление программного обеспечения

Специалисты Microsoft при возникновении проблемы с выходом из спящего режима советуют обновить все драйверы устройств и установить актуальную версию BIOS. Зайдите на сайт производителя ноутбука и найдите программное обеспечение для своей модели.

Установите последние версии драйверов видеокарты, материнской платы и других важных компонентов, после чего снова попробуйте отправить ноутбук в режим сна, а затем разбудить его.

Отключение режима сна

Если проблема не решается, рекомендуется просто отключить функцию автоматического перехода ноутбука в режим сна. Для этого:

1. Откройте раздел «Электропитание» в «Панели управления».
2. Перейдите к настройке используемой схемы электропитания.
3. Выберите для параметра «Переход в спящий режим» значение «Никогда».

Переход в режим сна отключен – не активируйте его самостоятельно, и проблема с пробуждением ноутбука пропадет. Однако это временное решение: лучше всё-таки обратиться к специалистам, раз уж самостоятельно устранить неполадку не удалось.

Выведите ноутбук с Windows из спящего режима с закрытой крышкой

Настройка, которую мы пытались достичь, представляла собой ноутбук с Windows 10, подключенный к монитору через HDMI. И мы подключили беспроводную клавиатуру и мышь, и ноутбук был красиво спрятан на вертикальной подставке (с закрытой крышкой). Таким образом, когда компьютер перейдет в спящий режим через несколько минут, разбудить его с помощью внешней клавиатуры / мыши и не открывая крышку было практически невозможно.

Есть несколько решений, которые мы попробовали и, наконец, рассмотрели в этом посте. Итак, убедитесь, что вы следуете всем этим, чтобы достичь своей цели. Прежде чем продолжить, мы предполагаем, что вы хотите разбудить свой ноутбук с помощью внешнего USB-устройства, такого как проводная / беспроводная клавиатура, мышь и т. Д. У вас есть два варианта:

1. Использование диспетчера устройств
2. Через настройки BIOS.

1]Использование диспетчера устройств

Самый простой параметр, который вам нужно настроить, – это разрешить устройству выводить компьютер из спящего режима.

Для этого откройте Диспетчер устройств и под Мыши и другое указывающее устройство найдите вашу внешнюю проводную / беспроводную мышь.

Идти к Управление энергопотреблением вкладка и установите флажок, который говорит Разрешить этому устройству выводить компьютер из спящего режима.

Убедитесь, что вы повторили те же шаги для клавиатуры или любого другого USB-устройства, для которого вы хотите выполнить эту настройку. Чтобы проверить эти настройки, переведите ноутбук в спящий режим и попробуйте разбудить его с помощью мыши или любого другого необходимого устройства. Если у вас не получилось, вы можете выполнить следующую процедуру, описанную ниже.

2]Использование настроек BIOS

Если описанные выше шаги не сработали для вас, нет необходимости возвращать их. Скорее вы можете выполнить шаги, упомянутые в этом разделе. Возможно, эта функция отключена в настройках BIOS вашего ноутбука. Итак, вам нужно войти в BIOS и включить этот параметр, чтобы вышеперечисленные шаги работали.

На ноутбуке Acer нам удалось войти в BIOS, нажав F2 когда компьютер загружается. Внутри BIOS включение параметра, называемого Пробуждение по USB при закрытой крышке достигли нашей цели. Хотя шаги, которые мы здесь упомянули, относятся к ноутбуку Acer, аналогичная настройка / процедура доступна для всех современных ноутбуков. Если у вас довольно старый ноутбук и вы не можете найти этот параметр в BIOS, возможно, ваш ноутбук его не поддерживает.

Теперь прочтите: Как запустить Ноутбук с закрытой крышкой в ​​Windows 10?

10 способов восстановить режим сна

Соблюдайте регулярное расписание
О важности режима дня знают все. Ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, и вскоре организм настроится на бодрствование или отдых в «правильные» часы

Правда, если вы привыкли ложиться далеко за полночь, изменить режим за один день не получится. Сдвигайте время на 20-30 минут каждый день, и не поддавайтесь соблазну поспать подольше в выходные – график снова собьется. Общее правило – время подъема и отхода ко сну не должно различаться больше от дня к дню чем на полчаса.

Выбирайте освещение
Ночью в спальне должно быть темно. Дело в том, что мелатонин – гормон, обеспечивающий нормальный сон, вырабатывается только в полной темноте. В то же время выработка кортизола, «гормона стресса», снижается в темноте и повышается в светлое время суток. Наш организм чутко реагирует на изменение освещенности, воспринимая свет, как сигнал к бодрствованию. Даже тусклого света (например, от часов с подсветкой) достаточно, чтобы нарушить сон. Так что уберите из спальни ночники, светящиеся гаджеты и повесьте плотные шторы.

Поддерживайте ежедневную физическую активность
Помимо очевидной пользы для здоровья, регулярная физическая активность помогает избавиться от проблем со сном. Люди, занимающиеся спортом, засыпают быстрее, лучше спят и реже просыпаются по ночам, поскольку у них повышается уровень серотонина – «гормона счастья». Заниматься спортом лучше утром или днем. Если время на тренировки есть только вечером – заканчивайте их не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Следите за питанием
Если вас мучит бессонница, пересмотрите свой рацион. Во второй половине дня воздержитесь от «тяжелой» еды (это, например, жирные блюда). Не стоит «копить голод» в течение дня, чтобы потом наесться на ночь. Суточный рацион лучше строить так, чтобы на ужин приходилось не более 20% от общего количества калорий. Еще один совет: чтобы нормализовать сон, ужинайте не позже, чем за 3-4 часа до сна. Если вы не можете ложиться спать на пустой желудок (иногда сложно уснуть из-за чувства голода), устройте перед сном небольшой перекус. Ключевое слово тут «небольшой» – достаточно порции йогурта или пригоршни орехов и сухофруктов.

Слушайте успокаивающую музыку
Исследования подтвердили, что негромкая спокойная музыка может значительно улучшить качество сна и снизить уровень стресса. Прослушивание такой музыки перед сном поможет сбросить напряжение тяжелого дня и войти в режим отдыха. А вот засыпать под телевизор или аудиоплеер врачи не рекомендуют.

Запретите кофеин
Кофеин – мощный стимулятор нервной системы, помогающий организму взбодриться. Утром многим это необходимо, но чашка кофе, выпитая во второй половине дня, может нарушить ваши планы на сон. Кстати, кофеин содержится не только в кофе, но и в чае (в том числе зеленом), в какао, шоколаде, кока-коле и в энергетических напитках. Если вы пытаетесь наладить режим сна, избегайте этих продуктов после обеда.

Убирайте гаджеты
Все родители знают, что, пересмотрев мультиков, дети становятся возбудимыми, капризными и плохо спят ночью. На взрослого человека гаджеты действуют точно так же. Если вечером вы обычно смотрите телевизор, играете в видеоигры или сидите в соцсетях, постарайтесь изменить привычки и уберите из своей жизни гаджеты по крайней мере за час до сна. Почитайте книгу, а если без телевизора совсем невмоготу – посмотрите легкую комедию.

Избегайте дневного сна
Иногда у нас возникает соблазн вздремнуть после обеда. Это может быть неплохой идеей, чтобы «перезагрузиться» и вернуться к работе с новыми силами. Есть лишь два ограничения: дневной сон должен быть коротким (не более 15 минут) и не начинаться позднее 16-00 – иначе вы не заснете вечером. А вот для людей старшего поколения дневной сон часто бывает необходим. Пожилым сложно выровнять свой график сна, так как с возрастом организм вырабатывает меньше мелатонина, а качество и длительность ночного сна снижаются. И дневной сон может стать решением проблемы. Здесь вы найдете дополнительные советы, как бороться с бессонницей в этом случае.

Попробуйте йогу
Занятия йогой, особенно медитация и дыхательные практики, помогают расслабиться и обрести внутреннюю гармонию, что значительно улучшает качество сна. Как и со спортом, в занятиях йогой важны регулярность и систематичность.

Снизьте температуру в спальне
Одна из частых причин бессонницы – неподходящая температура воздуха температура воздуха. Врачи считают, что оптимально, когда в спальне не теплее 18-20 градусов. Кроме того, не стоит ложиться спать в душной комнате: обязательно проветрите спальню перед сном и по возможности оставьте окно приоткрытым на ночь.