Как быстро развить память и внимание

Что влияет на работу нашей памяти?

Способность хорошо запоминать информацию зависит от ряда факторов. Самые значимые из них:

• Наличие здорового сна. В ночное время суток активизируются нейроны, благодаря которым и функционирует наша память. Полноценный сон помогает восстановить клетки мозга после трудового дня.
• Регулярные занятия спортом. Даже незначительные физические нагрузки увеличивают приток кислорода, который очень важен для нормальной работы мозга. Утренняя гимнастика или пробежка на свежем воздухе прояснит вашу голову и усилит когнитивные способности.
• Здоровый организм. Эффективность памяти зависит от состояния здоровья. К примеру, во время гриппа или после сотрясения мозга запоминать информацию становится заметно тяжелее. Недаром говорят, что в здоровом теле — здоровый дух.

• Правильное питание. Соблюдение диеты и сбалансированный рацион хорошо сказывается на способности к запоминанию. Ешьте больше овощей и фруктов, включите в меню натуральные источники белка (яйца и морепродукты), снизьте потребление вредной пищи. Выполнение этих несложных требований поможет вам сохранить ясность ума до глубокой старости.
• Занятия рукоделием. Мелкая моторика помогает активизировать мозговую деятельность. Найдите увлечение, которое требует концентрации внимания и работы руками — например, вышивание крестиком или составление сложных паззлов.

Что еще поможет поддержать молодость мозга

Мы с вами усвоили упражнения и взяли на заметку полезные продукты, а теперь перейдем к изучению дополнительных способов и рекомендаций, которые помогут вам улучшить память и сохранить ее на долгие годы.

Высыпайтесь

Специалисты в области исследований сна давно установили прямую его взаимосвязь с памятью. Наш мозг устроен так, что для запоминания новой информации ему нужно пройти определенную фазу сна.

Наверняка вы замечали, что выученный к школьному уроку стих лучше всего помнится на утро следующего дня. Вчера вы его пытались запомнить, а ночью во сне мозг получил возможность обработать и отсортировать новые данные.

Кстати, рекомендую почитать статью о том, как высыпаться. Советы психологов помогут вам грамотно организовать свой сон.

Тренируйте мозг

Есть много способов тренировки памяти и мозговой активности:

• запоминание стихов, телефонных номеров;
• изучение иностранных языков;
• собирание пазлов;
• рукоделие;
• разгадывание кроссвордов, сканвордов и судоку;
• игра в шахматы, шашки и т. д.

Можно скачать на смартфон различные приложения с головоломками и тренироваться в автобусе по пути на работу или в очереди в супермаркете.

Если хотите более подробно узнать о том, как тренировать свой мозг, рекомендую заглянуть в нашу публикацию. Также на блоге есть подборка лучших онлайн-тренажеров для развития мозга.

Поддерживайте физическую активность

Американские исследования помогли установить, что в процессе движения растут новые клетки участка мозга под названием гиппокамп. Он отвечает за фильтрацию поступающих данных и сортирует то, что нужно отправить в долговременную память, а что зафиксировать в кратковременной. Благодаря двигательной активности не только растут новые клетки, но и защищаются от разрушения старые.

Только представьте: легкая получасовая пробежка или тренировка может в 2-3 раза повысить умственные способности и концентрацию, облегчить процесс запоминания.

Практикуйте осознанность

Быть здесь и сейчас весьма непросто. Чаще всего мы находимся в своих мыслях: пережевываем неприятные ситуации, ведем внутренние диалоги, планируем грядущие события, волнуемся из-за них. Находясь в своей голове, мы на автопилоте совершаем привычные действия, а потом не можем вспомнить детали. Положили очки не туда, закрыли входную дверь и забыли, не можем вспомнить, выключен ли утюг.

Усилить концентрацию и память поможет осознанность. Вернитесь из головы в тело, совершайте все действия, осознавая их, чувствуйте, как соприкасаетесь с предметами, вслушивайтесь в звуки.

Прокачать кратковременную память помогут медитации. У тех, кто регулярно занимается медитативными практиками, память значительно лучше.

На блоге iklife.ru есть подборка лучших курсов по медитации. Загляните – будет интересно!

Как повысить качество спермы диетой

Здоровье каждого человека напрямую связано с особенностями его питания. В период планирования зачатия необходимо включить в свой ежедневный рацион питания продукты для улучшения качества спермы. Но стоит помнить о том, что продукты, улучшающие качество спермы, не могут обеспечить организм нужными витаминами и элементами. Поэтому вместе со сбалансированным питанием, необходимо принимать специальные препараты для будущих отцов, например, Сперотон. В комплексах  такого типа содержатся необходимые витамины, аминокислоты и и микроэлементы.

Продукты, улучшающие сперматогенез, как правило, не содержат консервантов и красителей, имеют натуральный состав и должны готовиться без обжарки и большого количества жиров. К таким продуктам можно отнести нежирные сорта мяса, морскую рыбу, сезонные овощи и фрукты.

Будущий отец должен полностью отказаться от жирной и тяжелой пищи. Также следует полностью исключить из своего рациона питания продукты, которые содержат консерванты, стабилизаторы и усилители вкуса. Все эти добавки вредно сказываются на состоянии спермы. Кроме того, усилители вкуса повышают аппетит, провоцируют переедание и набор лишнего веса, а как у мужчин с избыточной массой тела спермограмма гораздо хуже, да и проблемы с потенцией у них наблюдаются чаще. Интересно, что у мужчин с нормальным или низким весом в результате приема жирной пищи качество спермы существенно ухудшается.

Как улучшить память и работу мозга

При малейших ухудшениях общего состояния сразу же обратиться к врачу. Существуют интересные упражнения для поддержания памяти. Они подходят для любых возрастов, так как задействуют сразу несколько мозговых функций. Противопоказаний к ним врачи не нашли.

• Использование органайзера. Как бы ни хотелось загрузить мозг информацией, ему тоже нужен отдых. Не стоит рыться в потемках памяти, чтобы вспомнить номер телефона, сказанный 2 недели назад, для этого у человечества есть продуманные варианты.
• Кроссворд наоборот. Попробуйте не просто разгадать кроссворд, а вписать в него совершенно иные слова, но подходящие по буквам. Поверьте, через 7-8 слов, вам станет интересно заполнить этот каламбур.
• Хобби. Начать заниматься чем-то новым никогда не поздно.

Как решить проблемы с запоминанием:

Часто мы испытываем проблемы с запоминанием чего-то конкретного. Например, лица в памяти остаются, а вот имена вылетают из головы через 5 минут. Попробуйте ассоциировать имя с чем-то знакомым и переведите это на человека: Лиля – у нее был сильный аромат цветочных духов, Татьяна – похожа на персонажа Пушкина, Максим – так зовут моего учителя географии и т.д.

Нельзя не вспомнить еще об одном народном рецепте под названием «Золотая вода». Утверждается, что если прокипятить в обычной воде золотые украшения и дождаться испарения жидкости ровно на половину, то данный напиток способен развить память у взрослых.

Существует и другая версия, что эта вода обладает общими целительными свойствами. Те, кто хорошо учился в школе, знают, что золото не вступает в реакцию даже с сильными кислотами (кроме царской водки). Поэтому употреблять в пищу такую прокипяченную с украшениями воду не просто не имеет смысла, но может быть опасно для здоровья, ведь на нательных украшениях собирается множество грязи.

У индейцев был свой принцип улучшения памяти. Они носили небольшие мешочки с различными травами. Когда была необходимость запомнить событие или человека, они открывали очередной мешок и ассоциировали происходящее с запахом. Довольно хорошая методика и для современного мира

Можно запоминать не только лицо, но на секунду абстрагировавшись, обратить внимание на свет, предметы, запах, погоду, интерьер. Это поможет позже восстановить события

Восстановление памяти – процесс трудоемкий и должен задействовать несколько курсов. Нельзя полагаться только на народные методы или тренировки. Курсовое лечение способно не только улучшить, но и полностью ликвидировать проблему.

Следите не только за телом, но и за настроением

Исследования показывают, что двух 50-минутных занятий аэробикой в неделю вполне достаточно, чтобы значительно поднять настроение.

Хотите снять напряжение? Физические упражнения могут вызвать быстрое повышение уровня эндорфинов, а также улучшить ваше настроение в долгосрочной перспективе.

В одном из исследований 39 женщин участвовали в 50-минутных тренировках по аэробике два раза в неделю в течение трех месяцев. Ученые обнаружили, что к концу эксперимента настроение группы значительно улучшилось: женщины были оптимистичнее, стали менее тревожными и чувствовали себя увереннее.

И наоборот. По результатам Висконсинского долгосрочного исследования, в котором участвовали более 7 тысяч людей в течение двух десятилетий, выяснилось, что пожилые люди, как правило, становятся более раздражительными, если с возрастом их физическая активность снижается. Другими словами, ленивые люди становятся менее приятными, менее впечатлительными и более негативными.

Умственное развитие

Наш мозг – удивительная штука. Его можно обучать очень многим вещам. Мозг можно сравнить с мышцами: чем больше мы используем, тем сильнее ставится эта мышца.  Улучшение памяти тоже возможно по этому принципу. 

Помимо умственных и физических дисциплин, мы можем тренировать наш мозг с помощью специальных методик, которые помогают создать подходящие условия, позволяющие раскрыть потенциал мозга. 

Представленные ниже методы являются общими и довольно популярными. Их широко используют все, кто занимается саморазвитием и пытаются повысить эффективность своей памяти. Попробуйте их на себе, чтобы выбрать для себя самые эффективные. 

Пакетная обработка информации для повышения памяти

Пакетная обработка информации часто используется для оптимизации рабочего процесса на предприятиях. Например, вместо того, чтобы проверять электронную почту в течение дня, вы будете проверять электронную почту один раз утром и один раз днем. 

Различные отвлекающие факторы мешают создать оптимальную для работы среду. Нельзя не заметить тот факт, что отвлекающие факторы так же негативно влияют и на память. Если отвлекающих факторов много, то сосредоточиться на работе невозможно. 

Было проведено исследование, которое показало, что в среднем у мозга уходит 20 минут, чтобы перефокусироваться после перерыва

Что еще более важно, было обнаружено, что если прерывания происходят каждые 11 минут, то человек никогда не сможет достигнуть своего максимального уровня концентрации. Такие обстоятельства истощают ваш мозг и ухудшают вашу способность запоминать информацию. 

Благодаря пакетной обработке вы уменьшаете количество прерываний и переключений, что позволяет достигнуть максимально возможного уровня концентрации.

Игры для улучшения памяти

Интеллектуальные игры помогут держать ваш ум и память в тонусе. Можно играть с мобильных устройств, либо используя бумагу и различные карточки. Метод игры тут никак не влияет на итоговый результат. 

Люди часто спорят о том, какие игры улучшают вашу память. К примеру, нередко говорят о том, кроссворды помогают улучшить вашу память. Были проведены различные исследования, которые показали, что такая мозговая подготовка может оказаться эффективным средством.

Наш мозг можно тренировать так же, как и мышцы. Вы можете тренировать свой мозг, чтобы с каждым разом лучше справляться с определенными задачами. Интеллектуальные игры помогают вам держать ваш мозг в тонусе, как это делают физические тренировки для мышц. 

Приложения для улучшения памяти

Существует огромное количество приложений, которые нацелены на развитие внимания, реакции и памяти. Я часто использую Меморандо и NeuroNation. Это не реклама, т.к. это достаточно популярные приложения, которые в игровой форме помогают вам тренировать ваш мозг. 

Мнемонические техники для повышения памяти

Звучит слишком заумно, но на самом деле это довольно простые техники, которые используют для запоминания информации. К наиболее популярным типам мнемоники относят: музыку, рифму, слова, связи, изображения и правописание. 

Пример мнемонической техники для запоминания информации

Используя номера с 1 по 10, необходимо найти слово с рифмой к каждой цифре, а затем поместить мысленно этот элемент, который хотим запомнить в изображение цифры, которое создали в голове. 

К примеру, три рифмуется с “беги”. Поэтому мысленно я рисую конную дорожку с лошадью, которая бежит по трассе. Это будет третий пункт в моем списке товаров – оливки , поэтому я мысленно помещаю на село лошади кастрюлю с оливками. 

Очень важно, чтобы эти предметы в этих визуализациях были яркими и незабываемыми. 

Если у вас большой список, то можно использовать цвета для разделения на группы. К примеру, у меня есть список из 20 вещей, тогда первые десять пунктов из списка могут быть красными, а следующий десяток зелеными. 

Я не применяю эти техники и методики, но их активно нахваливают в зарубежной литературе. Возможно, что кому-то они действительно будут полезны. Мнемонические техники – это хаки для вашего мозга, которые для запоминания информации позволяют использовать изображения, которые визуально доносят до нас определенную информацию. 

Двигайтесь — это самый простой и эффективный способ стать здоровее

Даже минута регулярных интенсивных упражнений может повысить уровень физической подготовки. Движение быстро изменит ваше тело и может снизить риск смерти.

«Через две-четыре недели упражнений нервная система гораздо эффективнее сокращает мышцы», — сказал недавно в интервью австралийской газете Nine News Роберт Ньютон, директор Исследовательского института физической медицины Университета Эдит Коуэн.

Ученые выяснили: неважно, каким спортом вы занимаетесь, — просто регулярно двигайтесь, и ваши сердце, мышцы и разум станут здоровее. Помогут даже несколько минут еженедельной зарядки

Недавние исследования Университета Макмастера показали, что всего три 20-секундных серии энергичных упражнений помогут улучшить физическую форму человека на 20% за три месяца (изменения начнутся через месяц)

Помогут даже несколько минут еженедельной зарядки. Недавние исследования Университета Макмастера показали, что всего три 20-секундных серии энергичных упражнений помогут улучшить физическую форму человека на 20% за три месяца (изменения начнутся через месяц).

Ведущий автор исследования Мартин Гибала назвал этот подход «одноминутной тренировкой». Но на самом деле это 10 минут упражнений три раза в неделю: две минуты разминки, три минуты отдыха и три интенсивных 20-секундных сессии бега.

«Так тренируются спортсмены, которые уже находятся в отличной физической форме и хотят ее поддерживать, — сказал Гибала в интервью CBC. — Это хороший способ быстро укрепить свое здоровье».

Как повысить мозговую активность и память с помощью спорта

Друзья, наверняка вы будете удивлены, но спорт отлично приводит в порядок не только тело, но и работу мозга.

Исследования доказали, что успеваемость во время учебного года у студентов, занимающихся спортом, гораздо выше, чем у других. С первого взгляда не совсем ясна взаимосвязь между этими занятиями. Однако все довольно очевидно. Физическая активность улучшает кровообращение. А значит, клетки мозга в этот момент получают больше кислорода и питательных веществ, что позволяет им лучше функционировать.

Во время учебы в университете в моей группе был парень-спортсмен, который все время ездил по различным соревнованиям. И, естественно, времени для посещения пар у него практически не оставалось. Однако он умел готовиться к экзаменам самостоятельно и делал это блестяще! Был очень эрудированным. Все удивлялись таким успехам и не понимали, как ему это удается. А когда он признавался, что благодаря спорту его память стала лучше, все с усмешкой улыбались. И зря! Парень закончил учебу с красным дипломом и также остался верен спорту. Наверняка многим было просто лень испробовать его хваленый метод.

Если вы хотите добиться лучшего результата в работе или учебе, делайте перерывы и уделяйте время прогулкам на свежем воздухе или просто подвигайтесь, если нет возможности выйти с рабочего места. Тогда ваш мозг зарядится вместе с вами.

Помимо этого, аэробные упражнения влияют на развитие головного мозга и повышают обучаемость.

А для тех, кто находится в постоянном стрессе, спорт будет самым подходящим вариантом. Он избавляет от депрессии, тревоги, делает сон более спокойным и в целом улучшает самочувствие. А как мы знаем, стресс крайне негативно сказывается на нашем состоянии и продуктивности.

Хотите взбодрить себя, повысить обучаемость и снять напряжение? Бегом на вечернюю пробежку!

Музыка для работы мозга

Музыка влияет на настроение человека. Музыкальное сопровождение помогает в труде и в отдыхе. По
данным исследований, выявлены следующие закономерности:

Звуки природы маскируют человеческую речь, подойдут, когда нужно сосредоточиться в обществе людей. Это может быть кафе, парк, библиотека. Популярные варианты – шум дождя, плеск воды, пение пернатых

Хороши для непринужденного общения, настольных игр.
Инструментальная музыка помогает заострить внимание человека на чем-либо. Слова текста отвлекают, поэтому
сбалансированный набор звуков будет оптимальным решением

Если это
деятельность, связанная с активностью, например, курсовая работа с чертежами,
то подойдет быстрый темп. Когда нужно спокойно что-то сделать, то медленный.
Музыка эпохи барокко повышает сообразительность, ведет к поиску нестандартных решений. Можно включать фоном, когда умственная деятельность связана с решением задач.
Любимые композиции положительно сказываются на темпе мышления. При необходимости активно отдохнуть или выполнить работу по дому, включают бодрые песни
или мелодии; посидеть, подумать – более философские.

Покрасьте стены в красный или синий цвет

Мозг очень восприимчив к окружающей среде. И это включает в себя цвета.

Ученые из Университета Британской Колумбии протестировали функцию мозга 600 добровольцев, чтобы понять, отличается ли она в зависимости от цвета, который их окружал в то время.

Им приходилось выполнять задания с использованием слов или изображений на компьютере, отображаемыми на красном, синем или нейтральном фоне.

Красные группы справились лучше на тестах, связанных с
кратковременной памятью и вниманием к деталям — например, проверка орфографии или пунктуации. Те, кто подвергся воздействию синего цвета, лучше справились с задачами, требующими воображения
и творчества

Те, кто подвергся воздействию синего цвета, лучше справились с задачами, требующими воображения
и творчества.

Исследователь Джульетта Чжу объяснила: «Если вы хотите улучшить память для чего-то вроде проверки правописания, тогда следует использовать красный цвет.

«Но для решения проблем ожирения или курения вы должны быть в синей комнате».

Как увеличить качество спермы лекарственными препаратами

Анальгетики, антибиотики, стероиды, медикаменты для лечения аллергических реакций – все они негативно сказываются на состоянии мужской спермы. Даже такой препарат, как Виагра, делает сперматозоиды менее подвижными. Для того чтобы увеличить подвижность сперматозоидов врач может порекомендовать специальные лекарственные препараты с гормонами. Однако для назначения таких лекарственных средств  необходимо будет сдать спермограмму и, возможно, другие анализы.

Если же мужчина просто хочет увеличить шансы наступления беременности, то разумнее прибегнуть к витаминно-минеральным комплексам для будущих отцов, например, Сперотон. Такие комплексы можно принимать и без назначения врача, как любые витамины.

Объем знаний

В психологии существует теория: чем богаче знания в какой-то области, тем проще запоминается новая информация. И она имеет обоснование. Ведь получая новую информацию, человек связывает ее с уже имеющимися знаниями, поэтому запоминание проходит быстро. Если же тему изучать впервые, то сразу можно почувствовать сложности, поскольку она не новая, и по ней нет никаких знаний.

Как применять закон объема знаний? Когда что-то изучаете, попробуйте связать новый материал с какими-то данными, уже хранящимися в памяти. Он может относиться к тем знаниям косвенно, но на процесс запоминания это все равно повлияет положительно.

Что в имени?

Вам нужно всего две вещи, чтобы запомнить имя:

Сделайте что-то необычное, чтобы предупредить свой мозг, уделять дополнительное внимание.
Создайте яркую, запоминающуюся связь между лицом и именем, используя преувеличение, движение, сексуальные образы, причудливый юмор или каждое из ваших чувств.

Вот мой собственный любимый способ — вы можете придумать свои собственные предпочтительные способы, когда попробуете.

Когда я впервые встречаюсь с кем-то, я повторяю их имя вслух несколько раз

Это предупреждает мой мозг уделять дополнительное внимание тому, что обычно происходит совершенно бессознательно.
Если у человека то же имя как и у хорошего знакомого, я использую причудливые образы, чтобы представить их с двумя головами — старого знакомого и нового с тем же именем.
Если с именем я менее знаком, я представляю, что оно написано на большом рекламном плакате над гигантской фотографией их лица.

Нейроанатомия рабочей памяти

Для проверки модели многокомпонентности рабочей памяти, предложенной Бэддели, достаточно поместить человека в МРТ-сканер и дать ему тесты на пространственную память и на запоминание цифр. Ученые, разумеется, сделали это.

Практически для каждого из тестов на рабочую память (а их гораздо больше, чем описано в статье) ученые обнаруживали активацию префронтальной коры мозга. Это передняя лобная доля мозга, которая в науке ассоциируется с сознательным контролем нашей деятельности. Отсюда возникает догадка: если префронтальная кора активна, когда мы в сознании, то, может быть, рабочая память — это и есть сознание? Или по крайней мере его часть? Если так, то наша память в текущий момент может стать ответом на вопрос: что же такое сознание? Однако данная научная дискуссия еще не завершена и ответ не найден.

Так как префронтальная кора активируется чаще всего, это может указывать на то, что она отвечает за работу центрального процессора — главного компонента рабочей памяти.

Источник

Позднее Тор Вагер и Эдвард Смит показали, что если мы запоминаем упорядоченную информацию, то активируется не только префронтальная, но и теменная кора

Эта же доля мозга активируется в тот момент, когда нам необходимо контролировать наше внимание. Выходит, внимание может быть частью рабочей памяти

Мозг может контролировать внимание, фокусируясь на важной информации, которая содержится в разных его зонах. А затем эта информация поступает в префронтальную кору для обработки

В таком случае теменную кору можно приравнять к эпизодическому буферу.

Источник

По итогам многочисленных исследований ученые сделали вывод, что нет единой зоны мозга, ответственной за рабочую память. Есть разные участки, которые активируются при разных задачах, некоторые — чаще, некоторые — реже. И активируются они совместно с какими-то другими. Обобщая результаты, ученые постулировали, что важна не какая-то конкретная зона в мозге, а нейронная сеть, объединяющая целый ряд областей. Для рабочей памяти такая сеть включает префронтальную и теменную кору. Отсюда ее название — префронтально-теменная сеть.

Зная локализацию рабочей памяти в мозге, а также понимая тот факт, что чем больше ее объем, тем выше качество жизни, ученые пытаются найти способы воздействовать на мозг, чтобы повысить когнитивную эффективность.

В науке и образовании выделяются два основных пути влияния на объем рабочей памяти, хотя бы на короткое время. Первый путь — улучшать рабочую память с помощью «когнитивного тренинга». Для этого ученые разрабатывают специальные задачи и тренируют память, словно мышцы в тренажерном зале. Зачастую специальными задачами являются те, которые используются для проверки объема рабочей памяти.

Второй путь называют нейроразгонкой. Для нее используются технологии, которые уже показали себя как надежный способ влиять на головной мозг (в случае депрессий, например). Одна из таких технологий — стимулирование мозга слабым постоянным или переменным электрическим током, то есть транскраниальная стимуляция. Было проведено множество исследований, которые показали положительное влияние данного метода на эффективность решения задач для рабочей памяти. Суть экспериментов сводилась к тому, что на голову участников крепили электроды и через них подавали слабый ток к конкретной зоне мозга. Для рабочей памяти это теменная и префронтальная кора.

Источник

Однако в научных журналах можно найти и множество статей о том, что в результате использования данной технологии улучшения не были зафиксированы.

Полезные советы

Со многими полезными советами по укреплению головного мозга и здоровья в целом знаком каждый. Однако существует ряд действенных советов и рекомендаций, о которых знать может не каждый.

С возрастом круг общения человека сужается. Нельзя вести необщительную жизнь. На протяжении всей жизни нужно проводить больше времени с людьми. Надо использовать все доступные способы для общения. Возможностей жизнь предоставляет достаточно.

В этом могут помочь путешествия. Преимущества их неоспоримы, они заставляют наш мозг работать продуктивнее. Ученые выяснили, что путешествовать реже двух раз в год вредно сказывается на здоровье человека. Чтобы активизировать свой мозг, увеличить отдельные его части, обзавестись свежими нейронными связями и повысить эмоциональную осознанность, достаточно просто отправиться в путешествие.

Уезжая из привычной обстановки даже на короткий срок, человек расширяет свой кругозор. Поездки становятся хорошей жизненной школой, придётся принимать сложные решения и без чьей-либо помощи, мгновенно реагировать на проблемы и нестандартные ситуации. Смена обстановки станет мощным регулятором высших функций, ответственных за психическую и интеллектуальную гибкость.

Ученые в своих научных публикациях доказывают благотворное влияние на память ароматерапии и наиболее эффективно действующими являются розмарин, шалфей и лаванда. В помещении, в котором находится рабочее место, желательно провести ароматизацию маслом лаванды или смесью с маслами кедра, мандарина, базилика, лимона и можжевельника. Ароматические масла повысят самочувствие, настроение и предотвратят возрастную потерю памяти.

Многие люди на себе узнали, что полезно делать точечный массаж или иглоукалывание. Существуют несколько видов массажа, способных укрепить память, например, японский с воздействием на пальцы рук. А китайцами была открыта великолепная естественная система саморегуляции организма с помощью точечного массажа на биологически активные точки.

Идея о том, что одна из важнейших функций сна – упорядочивание приобретенного опыта, подтверждается множеством экспериментов. Сегодня научное сообщество уже не сомневается в самом факте необходимости сна для эффективного запоминания новой информации. Калифорнийские ученые выяснили, что 60–90 минут дневного сна помогает лучше фиксировать в долговременной памяти полученную новую информацию. Результаты исследований о пользе сна убедили руководство некоторых компаний в Калифорнии разрешить сотрудникам спать несколько минут в рабочее время.

Как улучшить память ребенку

Методики для работы с детьми направлены на улучшение разных
видов памяти:

1. Зрительной. Дать ребенку рассмотреть несложную картинку или 10 слов в течение минуты. Затем попросить изобразить на бумаге то, что он запомнил.
2. Слуховой. Взрослые читают вслух текст, ребенок пересказывает близко к содержанию. Или зачитывают 10 слов, которые малыш повторяет. Если умеет – записывает на бумаге.
3. Моторно-слуховой. Мама, папа или другой родственник произносит 10 слов. Ребенок пишет очертания букв в воздухе, затем на бумаге.
4. Сочетанной. Ребенок вместе со взрослым зачитывает 10 слов, повторяет их самостоятельно, пишет в воздухе, после – на бумаге.