Как научиться себя контролировать

Последовательные действия

Давайте рассмотрим, как контролировать свои эмоции поэтапно.

Осознайте свое волнение
Направьте все внимание на разбушевавшейся эмоции, не думайте про то, что можно сделать или сказать, разберитесь в причине возникшего чувства.
Примите эмоцию

Осознайте, что проявившийся негатив или гнев является нормальной ответной реакцией на какое-то событие, и Вы способны с ним справиться, подавить его в себе.
Примите волевое решение
Важно не позволять накопившимся эмоциям загонять себя в угол. Задумайтесь о возможных последствиях нестандартной реакции.
Попробуйте осознать свою позу, мимику, жесты

Вы должны понимать, что эмоции также проявляются невербальными методами.
Успокойте себя и примите позу абсолютно уравновешенного человека, расслабьте лицевые мышцы, разомкните челюсть, раскройте кулак, спокойно опустите руки, начните улыбаться. Если рядом будет зеркало, Вы сможете увидеть, как превратились в нормальную личность.

Тренинг

Сейчас существует огромное количество самых разнообразных лекций, тренингов и семинаров, которые направлены на саморегуляцию эмоционального состояния.

Такие мероприятия обычно проводят люди, которые имеют положительный опыт в этом вопросе. У разных тренингов может быть разная программа, все зависит от человека, который его проводит.

Но у них одна общая цель , научить аудиторию самостоятельно контролировать свои эмоции, правильно ими управлять.

Обычно тренинг начинается со вступления, это может быть небольшая лекция, озвучивание главных вопросов, на которые понадобиться найти ответ. Затем все знакомятся друг с другом, представляются, могут даже рассказать о своей проблеме и о том, как она мешает им жить.

Далее идет практическая часть.

Она наполнена разнообразными играми, которые помогут попрактиковаться людям в контроле своего эмоционального состояния.

Во время практики всех участников могут поделить на несколько команд, если того требуют условия.

Типичные ошибки

В психологии эмоции не разделяют на плохие и хорошие. Поэтому управлять чувствами – не значит бороться с ними или подавлять. Давайте посмотрим, чего делать не стоит:

1. Блокировать эмоции. Допустим, сейчас я испытываю гнев. Но поскольку я не хочу его испытывать, нужно загнать гнев обратно подальше. Что я получу при таком подходе? Систематическое подавление сильных эмоций будет провоцировать стресс и со временем приведет к депрессивным состояниям. Апогеем такого управления станут различные физиологические заболевания.
2. Маскировать под фальшивый позитив. Разные гуру в области саморазвития хором твердят нам о том, что нужно мыслить позитивно. Иными словами, когда вы злитесь, просто возьмите и натяните на себя улыбку и все пройдет. Это как пытаться дыру в стене закрыть картиной, а не направлять усилия на ремонт. Маскировка – не есть решение проблемы.
3. Потакание своим эмоциям. Это значит орать, когда в гневе, прятаться под кровать, когда страшно, замыкаться в себе при унынии и т. п. Возможно, такая безответственность не причинит особого ущерба организму, зато может сыграть злую шутку с вашей репутацией и отношениями с близкими.
4. Перекладывать ответственность на эмоции. В этом случае человек оправдывает свои слова и поступки тем, что он просто был в гневе, просто не выспался, его просто задели. Так может действовать только заложник собственных чувств, но точно не хозяин жизни.

Как научиться контролировать аппетит

Большое количество девушек губят свое здоровье различными диетами и голоданиями, дабы сбросить вес, что считается лишним, привести себя в форму, чтобы нравиться мужчинам. Спустя некоторое время бездействия, девушки опять набирают вес, это приводит к раздражительности, злости иногда к депрессии. Специалисты, занимающиеся вопросами правильного питания, утверждают, что более эффективным способом убрать лишний вес, является лишь регулирование собственного аппетита. То есть следует научиться распознавать желания собственно организма, как их удовлетворять, контролируя при этом свой аппетит. Ученые выделяют различные виды голода, соответственно это требует различных способов контроля.

Так существует визуальный голод, когда проходя мимо витрины с булочками, человек замечает круассан или пирожочек, который вызывает моментальную жажду съесть его. Вид еды провоцирует выброс определенного набора гормонов в кровь, которые провоцируют чувство голода.

Как контролировать визуальный голод:

– человеку в первую очередь следует переключиться на совершенно другой объект. Образно говоря, съесть глазами проходящего мимо симпатичного парня или яблоко, изображенное на плакате;

– прежде чем принимать пищу, стоит ее рассмотреть внимательно, насколько все выглядит аппетитно;

– даже если трапеза происходит в одиночестве, сервировка стола должна быть идеальной, вплоть до цвета скатерти и правильно расположения еды на тарелке.

Физиологический голод – это упадок сил, урчание в животе, головная боль. Это признаки того, что организм требует пополнить запасы энергии.

Как контролировать аппетит:

– медленно принимать пищу, обращая внимания на сигналы подающие организмом;

– останавливайтесь среди приема пищи, дабы оценить силы;

– не путайте голод с раздражительностью или беспокойством.

Вкусовой голод, может быть обусловлен желанием почувствовать особенный вкус, чего-то конкретного или оригинального.

Чтобы контролировать вкусовой голод нужно:

– употреблять один и тот же продукт в разных блюдах (к примеру, готовить рыбу на пару, в печи или делать рыбные тефтели;

– стараться по максимум разнообразить принимаемую вами пищу, даже если это будит что-то экстраординарное.

Так же следует научиться задавать вопросы самому себе: «стоит ли это того?», «уверен ли я, что действительно этого хочу?» Пока не получите истинный ответ на эти вопросы, не засоряйте попросту желудок.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Эмоциональный человек

Любопытно, что у человека с течением времени притупляются природные инстинкты, но интенсивно развивается и становится все более разнообразной эмоциональная составляющая. Изначально у нас были лишь те эмоции, что необходимы для выживания – страх, боль, влечение.

Но теперь человек умеет различать тонкий юмор и получает эстетическое наслаждение от предметов искусства. Такие качества никак не повышают шансы на победу в эволюционной борьбе, они стали частью нашей социальной жизни. Как минимум, без этого вы бы никогда не задумались бы о том, как научиться контролировать свои эмоции.

Безэмоциональный человек для нас становится странным изгоем общества. Его сложно понять, ему сложно сочувствовать. Эмоции – признак члена человеческого общества, признак «своего». Именно потому контроль над эмоциями может принести плодотворный результат.

Отделяемся от своих эмоций

Теперь нужно отделиться от низшей части сознания, от нашей психики. Не только представить, что психоэмоциональный фон не есть вы сами, но и конкретно разотождествиться с ним. Для этого выполним два очень интересных упражнения, состоящие из нескольких этапов.

Но прежде всего, я скажу очень важную вещь.

Если вы научитесь во время возникновения какой-либо эмоции не отождествляться с ней, а отделиться и смотреть отрешенно со стороны, то вы сможете ее контролировать и растворять. Но именно осознавать, а не вытеснять ее, подавлять, прятаться от нее. Это очень большая разница, которую вы должны понимать. Мы постоянно подавляем эмоции, не хотим их испытывать, заливаем бокалом вина. Нужно набраться храбрости и посмотреть им в лицо, не убегать от отрицательного психоэмоционального опыта. Только принятие эмоции и  осознание растворяет ее. Подробно я об этом писал в инструкции по медитации.

Итак, приступим.
 

1 упражнение:

1 этап:

В полной тишине, когда вам никто не мешает, сядьте удобней и закройте глаза.

Вспомните какое-либо отрицательное чувство или эмоцию, которую вы испытывали сегодня в течение дня. Допустим, на вас накричал начальник, и вы испытали стыд, страх быть уволенным или другое чувство. Вспомните все в деталях,  переместитесь во времени и очутитесь в его кабинете.

2 этап:

А теперь посмотрите на всю эту картину со стороны. Вот сидит начальник, вот стоите вы, и вы смотрите на это все как-бы с потолка.

3 этап:

Опуститесь вновь внутрь себя, стоящего. Вспомните конкретно какое чувство вы при этом испытывали, как оно проявлялось. И скорее всего оно локализовалось в какой-нибудь части тела. Например, страх может ощущаться как сдавливание в животе. Или вы как-то по-другому ощущали чувство. Вспомните это. Если вы хорошо вспомните все в деталях, эмоция может очень сильно захлестнуть вас. Потерпите.

А теперь, приложите усилие  и вновь поднимитесь к потолку, посмотрите со стороны на всю картину происходящего. Но самое главное, посмотрите со стороны на то чувство, которое вы испытываете уже сейчас, вернувшись к вам с новой силой. Посмотрите свысока, как страх сдавливает живот то вас стоящего внизу, то ваш живот внутри вас самих. Продолжайте смотреть. Если вы перетерпите, не испугаетесь и будете смотреть на эмоцию со стороны, то через несколько минут она просто утихнет. Вы вышли из нее, разотождествились, и она, потеряв энергию постепенно растворится. И вам уже будет не так страшно.

Это упражнение можно выполнять каждый раз, когда у вас сильный стресс или когда какая-то эмоция застряла внутри, не найдя выхода. Проделайте это упражнение после тяжелого рабочего дня, с сильными эмоциональными потрясениями, и вы почувствуете, как вам станет легче.
 

2 упражнение:

1 этап:

Также закройте глаза.

Специально вызовите в себе какую-либо эмоцию. Разозлитесь на кого-нибудь со всей силы. Можно вспомнить, какую неприятность сделал вам муж или жена.

2 этап:

Посмотрите со стороны на свою злость. Как именно она проявляется, каким ощущением, может она как-то проявляется в теле, может у вас перед глазами начинают пробегать ужасные картины. Смотрите со стороны, не убегайте от нее — это ключ.

Дождитесь, когда злость начнет растворяться и исчезать.

3 этап:

Вызовите в себе другое чувство, противоположное предыдущему, например вместо злости влюбленность к жене или мужу. Проделайте все то же самое. Разотождествитесь, посмотрев на проявление своей влюбленности со стороны. Положительные чувства то же можно растворять.

4 этап:

Вспомните другое чувство, уже отрицательное, допустим, обиду и так же растворите ее своим отстраненным вниманием. 5 этап:

5 этап:

Подумайте и прочувствуйте такой факт. А где вы были, когда испытывали все эти эмоции. Они менялись то в плюс, то в минус,  но вы же не исчезли, вы продолжали жить, воспринимать, осознавать. Значит, вы не есть эмоции, вы что-то большее и вы можете ими управлять. Можете их сами вызывать, а также растворять, посмотрев со стороны.

Можно опять вызвать другое чувство, но уже с новым пониманием, увидеть, как оно появляется по вашему желанию, как  начинает проявляться внутри вас, а затем, достигнув пика, постепенно утихает.

Эти два упражнения при кажущейся легкости могут творить чудеса. С их помощью эмоции уже не так будут над вами властвовать, и вы сможете управлять ими.

На начальном этапе обучения лучше делать их каждый день, пока навык управления не закрепится внутри.

Как контролировать свои эмоции

Сделать это не всегда так просто, как кажется со стороны. Но овладев предложенной техникой, вы поймете основные принципы самоконтроля, и сможете его развить.

Условно весь процесс поделен на 3 этапа.

1. Осознание. Нежно понять, что вами овладевают чувства, и вы теряете контроль над своими поступками. Посмотрите на ситуацию со стороны и оцените ее.
2. Анализ. На этой стадии полезно обдумать сложившуюся ситуацию и понять, действительно ли сделаны объективные выводы.
3. Реакция. После прохождения предыдущих этапов она будет уже и не такая бурная. Постарайтесь мысленно высмеять и обесценить сложившуюся ситуацию, и вы почувствуете, как спадает градус ваших переживаний.

Если вы осознаете, что вами овладели чувства, то скорректируете и силу их проявления. Регулярно тренируя эти навыки, вы научитесь справляться с ситуацией.

Усилием воли возможно сдерживать проявление нахлынувших чувств или заставить себя пережить те, которые посчитаете нужными, в данной ситуации. То есть искусственно ввести себя в определенное эмоциональное состояние. Это выполняется с помощью обратной мимической связи.

Применяйте этот принцип с пользой для себя.

Почему важно уметь контролировать свои эмоции?

Почему важно уметь контролировать эмоции?

Прежде чем разбираться, как контролировать свои эмоции, важно понять, зачем это вообще требуется. Прежде всего, контроль позволяет избежать многих проблем и стрессов

Обычно люди не контролируют свои эмоции. Когда человек совсем не умеет собой управлять, то он становится похожим на автомобиль без тормозов. В итоге неизбежно происходит авария. Научиться контролировать эмоции — это значит взять верх над собой, а также над другими людьми.

Все окружающие люди чувствуют, когда рядом есть человек, способный повлиять на них. Имеется ввиду, он умеет руководить или играть с эмоциями.

Если не учиться контролировать эмоции, то наступят обязательно некоторые последствия:

Формируется негативное мышление. Когда человек эмоционально подавлен, то он больше остальных поддается влиянию окружающих. Так, чтобы не распространять негатив, нужно контролировать себя.

Появляется внутреннее беспокойство. Если человек постоянно негативный, то это приводит к его деградации в эмоциональном плане. Если говорить проще, то неумение контролировать эмоции приводит к упадку душевных сил и физических.

Потеря друзей и знакомых. Никому не понравится, когда человек постоянно в плохом настроении. Это отталкивает и друзья не стараются общаться с такими людьми. Поэтому, чтобы сохранить дружбу, учитесь контролировать себя.

Изоляция от общества. Когда человек не умеет держать себя в руках, то он похож на зверя. Он становится неадекватным и его никто не понимает.

Утрата контроля над чувствами

Важно контролировать себя, чтобы никому не навредить, в том числе и себе. Если за своими чувствами не следить, то лишиться можно многого.

Вред жизни человека

Часто сильный дисбаланс в эмоциональном плане приводит к серьезным потерям, к примеру, это проявляется в нанесении вреда себе или самоубийстве.

Почему уметь себя контролировать важно?

Кстати, важно именно контролировать, а не подавлять эмоции. Если вы выбираете всегда второй вариант, то проблемы явно не решатся

Скорее всего, вы просто боитесь последствий. Так, если человек не умеет управлять собой, то у него будет очень много нерешенных проблем и требуется срочная эмоциональная разрядка. Это правда, потому что сначала все придется сбросить и только потом уже начинать контролировать себя.

Психологи рекомендуют выплескивать эмоции путем разговора с тем, кто готов слушать. Если всегда себя подавлять, то неизбежно в итоге такой подход приведет к негативным последствиям, потому что подавление не есть контроль. При подавлении эмоции внутри копятся и в итоге выходят наружу, причем далеко не лучшим образом — в виде истерики, сильного скандала.

Эмоциональная регуляция поведения , что это такое?

Что это за понятие в психологии?

Наши эмоции побуждают нас к определенной модели поведения.

У каждого разные эмоции могут по-разному проявляться, но смысл остается одинаковым.

Та или иная эмоция будет похоже выражаться у всех. Это называется стереотипной формой поведения.

Регуляция поведения происходит из-за эмоций, но в то же время, она существует противостоя этим же эмоциям. Все волевые деяния свершаются вопреки человеческим эмоциям, все поступки делаются несмотря ни на какие чувства и ощущения.

Чем у человека будет ниже уровень этой саморегуляции, тем его эмоции будут больше им завладевать. То есть эмоциональная регуляция поведения , это умение себя контролировать, несмотря ни на что.

Как контролировать свои эмоции в отношениях: советы

Часто ли у вас бывает, что вы сначала кричите на мужа, а потом жалеете об этом? Может вы говорите какие-то обидные вещи, в которые сами не верите? Тогда вам точно надо разобраться, как контролировать свои эмоции.

В отношениях этот навык очень важен, но как его приобрести? На самом деле тут только один совет — работать над собой постоянно.  Без этого ничего не получится, а несколько простых правил помогут вам справляться с любыми ситуациями:

Не драматизируйте

Часто женщины просто «нагнетают» ситуацию и из любой мелочи получается большой скандал. Например, он вам не позвонил. Значит ли это, что ему на вас наплевать, он вас не любит? Конечно же, нет. Вот только в голову лезут совсем другие мысли.

Учтите, что обида или злость проявляется даже не на событие, а на то, как вы сами к нему относитесь. Учитесь быть позитивнее и рассуждать шире. У вашего мужчины может быть важный проект на работе и ему некогда, может он просто не хочет, чтобы вы скучали по нему. Или он просто забыл это сделать, такое тоже бывает, и не стоит делать из этого повод для большой обиды. Будьте проще! Не надо драматизировать.

Заботьтесь о своем эмоциональном состоянии

Представьте, что вы сильно устали и находитесь уже на грани срыва. И тут муж на час позже пришел домой. Вы на него сразу «спускаете» всех собак, выплескиваете все, что скопилось внутри на работе и всю усталость.

То есть получается, что вы сорвались на человека, хотя он даже не виноват. Он просто оказался не в тот момент рядом. Так вот, вы должны заботиться о себе и собственном благополучии. Тогда и муж будет счастлив, потому что вместо ваших истерик он будет видеть улыбку.

Будьте хорошей и счастливой женой

Будьте счастливыми

Старайтесь этого добиться. Да, будет сложно, но в итоге это может стать вашей второй натурой и вам будет легко всегда дарить позитив мужчине. Читайте больше книг, смотрите фильмы, общайтесь с людьми, кто по вашему мнению добился успеха.

Смените свой образ, ведь вы его не выбирали, просто так приходилось себя вести. Другими словами, станьте той, которой хотите. Это очень быстро станет привычкой и вы сами не заметите как изменились.

Анализируйте результаты и намерения

Каждое ваше действие несет в себе доброту. К примеру, жена кричит на мужа, чтобы добиться от него понимания ее ощущений. Как сами думаете, дает ли это результаты? Конечно же, нет. Муж в таком случае просто начинает игнорировать и стоять на своем.

Каждый раз, когда захочется покричать подумайте, надо ли вам это? Чего вы хотите добиться? Задавайтесь этими вопросами всегда, а не просто действуйте автоматически.

Посчитайте до 10 и глубоко вдохните

Когда возникает стрессовая ситуация, то сразу хочется или накинуться, или убежать. Поэтому женщина в основном устраивает скандал, или уходит обидевшись. Оба варианта поведения не являются верными.

Помните всегда, что рационально мыслить человек начинает не сразу, а немного позже. Поэтому сначала медленно сосчитайте до 10 и потом уже реагируйте.

Уйдите в другую комнату и побейте подушку

Не кричите

Самым крайним случаем для выплеска негатива является использование подушки. Возьмите ее, побейте или уткнитесь лицом и громко кричите. Будьте уверены, что хватит и несколько минут, чтобы снова себя ощутить нормально. Теперь вы готовы к разговору и решению вопросов.

Помните, что контролировать все невозможно, так что просто смиритесь с ситуацией и владейте собой.

Как научиться контролировать свои эмоции

Как научиться контролировать свои эмоции

Именно психология поможет вам понять, как научиться контролировать свои эмоции. Полный контроль над собственной жизнью помогает приглушить излишние проявления чувств. Существуют правила, помогающие управлять собой, своими чувствами и мыслями.

• Чтобы научиться контролировать свои эмоции, выполняйте запланированные дела сразу, не оставляйте всё на потом. Как можно быстрее возвращайте долги. Отсутствие задолженностей позволяет полноценно расходовать собственные финансы без различных ограничений.
• Планируйте своё время. Старайтесь грамотно составлять планы на день. Так вы сможете избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени.
• Учитесь переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть всегда положительные стороны. Это поможет вам одержать победу над агрессией. Находясь на грани всплеска негатива, представьте, что перестав нервничать, ваши мечты начнут осуществляться.
• Присмотритесь к окружающим вас людям. Если общение с ними не приносит удовольствия и радости, то пора менять круг общения. В некоторых ситуациях это сделать просто нереально, постарайтесь в таком случае ограничить себя от общения с такими людьми.
• Создайте для себя комфортное рабочее место, украсьте свою квартиру по собственному желанию. Обстановка вокруг будет источником вдохновения для вас, а созданный комфорт не будет вызывать раздражения или других негативных эмоций.
• Избегайте контакта с людьми, приносящими вам дискомфорт, бесполезно тратящими ваше драгоценное время. Особенно с личностями, носящими название «энергетические вампиры», они отнимают не только время, но и силы. По возможности, избегайте слишком темпераментных людей, т.к. любое замечание, относящееся к ним, спровоцирует конфликт. Будьте вежливыми  всегда.
• Стоит сменить работу, если вы начинаете понимать, что кроме негативных эмоций она ничего не приносит. Зарабатывание денег в ущерб своему психическому здоровью, рано или поздно, приведёт к срыву и дальнейшей депрессии.

Надеемся, что наша статья «Как научиться контролировать свои эмоции» поможет вам разобраться в себе, понять, что вы делаете не так. Меняйте свою жизнь только к лучшему и больше улыбайтесь!

Как научиться контролировать свои эмоции

Как лечится неспособность контролировать эмоции?

Лечение
зависит от первопричины неспособности контролировать эмоции.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что люди с диабетом в 2-3 раза чаще испытывают симптомы депрессии, включая изменения настроения и раздражительность, которые часто связаны с уровнем сахара в крови.

Низкий
уровень сахара в крови можно исправить с помощью:

• таблеток глюкозы
• сока
• конфет
• других сладких веществ

Тем, у кого
хронически низкий уровень сахара в крови, возможно, придется изменить свой
рацион, чтобы питаться чаще.

Лечение
психологических расстройств может включать лекарства и психотерапию. Эти состояния
часто требуют долгосрочных вмешательств, позволяющих предоставить инструменты
для лучшего контроля эмоций.

В дополнение
к медикаментозному лечению и терапии, существует множество способов
самостоятельных методов, которые могут помочь с эмоциональной регуляцией.

Ведение
журнала настроений — отличный инструмент для отслеживания ваших настроений,
когда их и действия, вызывающие эмоции, сложно контролировать. Записывание
проблем на бумаге может помочь вам увидеть проблемы более четко, а также найти
решения, тем самым сработав на уменьшение стресса и беспокойства.

Делайте это
в течение нескольких дней или недель, чтобы определить закономерности или
повторяющиеся закономерности вашей реакции на стрессовые ситуации.

Подавление эмоций

Как сдерживать свои эмоции

Подавляя эмоции, человек накапливает в себе негативную энергию, в связи с этим возникает риск возникновения психических и даже физических заболеваний. Необходимо хоть иногда выплёскивать негатив, но так, чтобы от этого не пострадали другие. Самое примитивное «лекарство» — занятие спортом, всё плохое при этом очень быстро выходит, а после тренировки остаётся ощущение спокойствия и радости.

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

1. Если вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить на месте, сделайте с ним, что только захотите, но лишь мысленно.
2. Нарисуйте этого человека и выпишите рядом всё то, за что вы его не любите. Затем сожгите лист и поставьте точку в отношениях.

Помимо выплеска эмоций через спорт, есть масса других занятий, которые смогут вам помочь:

1. Устройте себе прогулку на свежем воздухе.
2. Купите дешевый сервиз и разбейте его во дворе дома, обязательно предупредив соседей о задуманном плане.
3. Возьмите подружек и отправляйтесь на дискотеку. Танцуйте, пока не свалитесь.
4. Поезжайте с друзьями за город, устройте пикник на природе или идите на пляж/в бассейн.

Как научиться контролировать свои эмоции с детьми

Проблемы на работе, отсутствие времени на себя, всё это знакомо большинству современных мам, как результат повышенная раздражительность. Когда, даже самая невинная детская шалость может обернуться срывом и криком на ребёнка. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и не нервничать с детьми, нужно сначала разобраться с причинами таких срывов и найти действенные способы борьбы с ними.

Заботьтесь о себе

Многие мамы живут под девизом: “Всё лучшее детям!”, лишая себя отдыха и нормального режима. Как результат: постоянное пребывание на грани срыва. Поэтому нужно ценить и беречь себя. Ведь от настроения и самочувствия мамы зависит атмосфера в семье.

Осознайте ответственность

К сожалению, очень часто, срываясь на собственного ребёнка, мы забываем об ответственности за своё поведение, ведь дети копируют всё, что делают мама и папа. Задача родителей непросто подавить в себе раздражение или злость, а показать малышу как нужно справляться с эмоциями. Так что отнеситесь к решению этой проблемы всерьёз.

Откорректируйте питание

Плохое настроение зависит от внешних факторов, например, перекус на бегу, однообразный или неполноценный рацион. Всё это может вылиться в нарушение химических процессов в организме

Научитесь уделять питанию должное внимание, употребляйте больше продуктов, способствующих повышению серотонина (гормона счастья). Включите в меню также говядину, индейку, морепродукты, шпинат, капусту, сухофрукты, бананы, апельсины и дыни

Прислушивайтесь к себе

Учитесь прислушиваться к своим чувствам, тут речь идёт об умении распознавать нарастающую злобу, потому что взрыв не происходит на пустом месте. Не позволяйте раздражению доходить до критического уровня. Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь, выйдите из комнаты или отойдите на некоторое расстояние от ребёнка, сделайте пару глубоких вдохов и спросите себя действительно ли поступок малыша заслуживает вашего гнева.

Выражайте эмоции

Перестать срываться на детях и подавлять свои чувства это не одно и то же. Большая ошибка сдерживать в себе злость, обиду или другие эмоции. Нужно лишь научиться выражать их не криком и оскорблениями, а более спокойным и эффективным способом. Например, придумайте условный знак, какое-нибудь слово или жест, который будет означать что ваше терпение на исходе. Это позволит не только предотвратить срыв, но и научить ребёнка управлять своими эмоциями.

Выделите время для отдыха

Самое эффективное средство от регулярных взрывов — периодическая разрядка. Посиделки с подругами, спа-процедуры, время наедине с мужем. Это может быть любое занятие, которое поможет расслабиться. Выделите на свой отдых хотя бы несколько часов в неделю и пусть это станет правилом в вашей семье.

Будьте снисходительны к себе

Ещё одна распространённая причина чрезмерной раздражительности это перфекционизм и завышенные требования к себе и детям. В погоне за идеалами мы загоняемся в состояние стресса и становимся более уязвимыми для раздражителей. В результате любая мелочь может вывести нас из себя. Научитесь спокойнее относиться к своим несовершенствам и тогда причин для срывов станет гораздо меньше.

Способы контролирования эмоций

Какие же существуют рациональные способы контролирования эмоций?

Имеются некоторые постулаты, о которых нельзя забывать.

1. Эмоции – это не ваш выбор, так как за них отвечает тот участок серого вещества, который неподвластен нашему контролю.
2. Эмоции не управляются этическими нормами. Это эмоции, и не более того.
3. Вы ответственны за собственные эмоции.
4. Вы способны обуздать эмоции, но не способны их искоренить.
5. Часто эмоции направляют человека на неправильный путь. Но в некоторых случаях они способны открыть перед нами большие перспективы. Все зависит от того, что вы вознамеритесь сделать.
6. Чем сильнее вы их подавляете, тем большую интенсивность они приобретают.
7. Наиболее правильный метод, позволяющий взять под контроль эмоции, — это разрешить себе их пережить.
8. Эмоции питают ваши размышления. Вы можете применять свои размышления, чтобы контролировать собственные эмоции.
9. Вам необходимо осознать свои эмоции, а также то, о чем они сигнализируют, и таким образом вы избавитесь от нервных потрясений. Проще говоря, вам следует обмозговать свои эмоции.
10. Любая эмоция заключает в себе потаенный смысл. Этот смысл позволяет вам лучше в себе разобраться, даже если вы стараетесь не показывать этого. Позаботьтесь о себе и примиритесь со всеми эмоциями, которые вы испытываете, прожив соответствующее состояние.
11. Тот способ, с помощью которого ваши мать и отец отвечали на ваши эмоции, влияет на то, как вы воспринимаете их в настоящее время. Пока вы формировались как личность, ваши эмоции претерпевали аналогичные изменения. Они становились все более сложными и отчетливыми.
12. Ваши эмоции с давних пор стремятся выплеснуться наружу. Они не испаряются, а прорастают внутрь, и все это не лишено определенного смысла.
13. Если вы желаете лучше разобраться в собственных эмоциях, то вам нельзя отгораживаться от них, чтобы не допускать разногласий с людьми.

Подведем итоги

Существует много
причин, по которым человек может быть не в состоянии контролировать свои
эмоции. Эмоциональная лабильность затрагивает не только людей с расстройствами
настроения, но и людей с когнитивными расстройствами, а также тех, кто перенес
черепно-мозговые травмы.

Если вы испытываете эти симптомы, проконсультируйтесь с врачом на тему правильного диагноза и возможных вариантов лечения.

«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.

• Cisler JM, et al. (2012). Emotion regulation and the anxiety disorders. DOI:10.1007/s11920-012-0262-2
• Diabetes — stress & depression. (2015).my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Diabetes_Basics/hic-diabetes_and_emotions-stress_depression
• Hart T, et al. (2018). Emotional problems after traumatic brain injury.brainline.org/article/emotional-problems-after-traumatic-brain-injury
• Kostiuk L, et al. (2002). Understanding of emotions and emotion regulation in adolescent females with conduct problems: A qualitative analysis.nova.edu/ssss/QR/QR7-1/kostiuk.html
• Mazefsky CA, et al. (2013). The role of emotion regulation in autism spectrum disorder RH: Emotion regulation in ASD. DOI:10.1016/j.jaac.2013.05.006
• Mental health conditions: Depression and anxiety. (2018).cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/depression-anxiety.html
• MRIs link impaired brain activity to inability to regulate emotions in autism. (2015).med.unc.edu/psych/news/mris-link-impaired-brain-activity-to-inability-to-regulate-emotions-in-autism
• Pseudobulbar affect (PBA). (2018).stroke.org/en/about-stroke/effects-of-stroke/emotional-effects-of-stroke/pseudobulbar-affect
• Regulating emotions. (n.d.).madison.va.gov/documents/women/RegulatingEmotions.pdf
• Rosanbalm KD, et al. (2017). Promoting self-regulation in the first five years: A practical brief.fpg.unc.edu/sites/fpg.unc.edu/files/resources/reports-and-policy-briefs/PromotingSelf-RegulationIntheFirstFiveYears.pdf
• Traumatic brain injury and concussion. (2019).cdc.gov/traumaticbraininjury/index.html
• Understanding diabetes and mental health. (n.d.).diabetes.org/diabetes/mental-health
• Young KS, et al. (2019). Positive and negative emotion regulation in adolescence: Links to anxiety and depression. DOI:10.3390/brainsci9040076